跑男怎么样跑步不岔气

　　为什么跑步会岔气？

　　疼痛通常发生在胸前下部左侧或右侧的下腹部处，专业术语叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），而俗称“岔气”。岔气的发生和运动员的性别以及身体质量指数（BMI）无关，但年轻人更易受到岔气困扰。

　　是什么导致了岔气，目前并无定论，但是大部分科学家所持的观点是：岔气的产生和运动前的饮食有关。与岔气关系最紧密的因素是锻炼前的饮食种类及进食时间。

　　一项研究成果显示，在锻炼前和锻炼过程中饮用高糖和高渗饮料会导致岔气的发生，对于本来就经常被其困扰的人来说更是如此。而在锻炼前吃了多少食物，似乎和岔气的发生没有关系。

　　怎么样跑步不岔气？

　　1、请尽量深呼吸

　　在跑步过程中请注意尽量深呼吸。韧带拉伸理论倾向于认为短促的呼吸会提高岔气发生的几率，这是由于每次呼吸的过程中横膈膜仅仅轻微的上升下落，韧带一直处于紧张的状态无法得到放松，从而是岔气更容易发生。

　　2、规划进食时间

　　规划你在锻炼前的进食时间，确保在锻炼时食物已经被大部分消化--也就是说，饭后不要马上运动。避免在运动前或运动过程中饮用含有较高糖分或高渗透压的饮料。

　　3、提前充分舒展

　　运动前充分的舒展身体有助于减少岔气发生的几率。你可以这样做：举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。

　　跑步岔气了怎么办？

　　1、减慢运动

　　如果在跑步时岔气了，请减慢运动节奏直至其消退。

　　2、按压按摩

　　把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，按压按摩可使身体尽量前倾，使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。

　　3、拉伸膈肌

　　拉伸膈肌20-30秒，即双手交叉，掌心向上举过头顶，一边连续深呼吸胸腔扩大，一边踮起脚尖小跑，持续20-30秒。