杭州男子坚持夜跑减肥，腿却差点不能走路！吓死哥了...

　　跑步一直是许多人最喜欢的锻炼方式，对强身健体和控制皮脂都很有帮助，但今天的内容绝对会让你对跑步有全新的认识！

　　近日，一则新闻刷爆了健身圈，《男子坚持夜跑15年，骨头磨得差点不能走路！》

　　新闻中的男子姓陈，平时就很爱跑步，并且减脂夜跑已经有15年之久，陈先生说：我喜欢运动，每天必做，只是按照时间宽裕程度每天运动量不定，但夜跑这一项坚持了有15年，每周保证三次以上，一次至少跑5公里，经常是一口气跑10公里也觉得不在话下，夜深人静的时候一个人绕着小区挥汗如雨，那种感觉特别享受。

　　直到前不久一次马拉松比赛中关节突然巨痛，才让他被迫中止了夜跑...

　　到医院检查后发现，陈先生的心肺功能和身材都练得的非常不错，但唯独膝盖，遭到了不同程度的损伤，如果再不注意，病情会继续恶化下去，他连走路都会变得很困难，到时候唯一的出路就是进行人工关节置换。

　　不得不说，真的很佩服陈先生15年如一日的坚持，也希望他能够积极配合治疗，早日康复！

　　跑步是一个最简单的运动方式，提起运动很多人第一反应就是跑。但是，跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。

　　更有夸张的说法：跑得过多还不如不跑，因为它的受伤了或者是死亡率比那些坐着不运动的人还要高！

　　所以，跑步适量哦！

　　记住：理性跑步就是不要有意的增大对身体和关节的压力，并且重视自己身体发出的信号。

　　再教大家几招可以大大降低跑步受伤率的好方法：

　　1.不要天天跑

　　很多急于减肥的人带着十足的热情开始跑步，恨不得天天跑，实际上这种做法是错误的。一般建议保持一周3-4次，每次进行30-45分钟的跑量就够了！

　　因为在任何运动之后，身体也需要一个恢复的过程，每天跑步给身体增加的负荷会越来越大，最终引起伤病、造成损伤。

　　2.不要总是在硬地上跑步

　　很硬的水泥地面，这类较硬的地面就是不适合跑步的，建议尽量选择软地面，体育场就是很好的选择，如果实在没有场地，我们可以去跑步机上锻炼，这样能够保护自己的膝关节。

　　3.落地注意缓冲

　　跑步时落地一定是脚跟到脚尖，要学会用股四头肌和臀部力量，避免膝盖收到脚下的强烈冲击。

　　4.控制跑步强度

　　跑步是一个循序渐进的过程，万万不可自视过高，突然增加跑量和跑速~这样关节、肌肉、肌腱都有可能因此而出现问题。

　　你可以挑战自己的极限，但在这个过程中一定要慢慢来，让身体慢慢去适应。

　　5.重视热身与拉伸环节

　　很多人跑步容易忽视的环节，因为他们都是穿上鞋就马上迈开脚步跑起来了，而这样做是非常危险的。

　　那些所谓的腿部抽筋、肌肉拉伤、肌肉酸痛等等都是因为遗漏这个环节而导致的。热身可以使冰冷僵硬的身体快速到达运动状态；拉伸可以增加肌肉的柔韧性和延展性。

　　6.加强与跑步有关肌群的锻炼

　　你容易受伤说明你还不够强大，而要想变得强大，你首先得提升自己的肌肉力量，特别是和跑步有关的肌群！

　　大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保，尤其是股四头肌和阔筋膜张肌。练习大腿肌肉有很多种方式，比如箭步蹲、深蹲、爬楼梯、靠墙静蹲~

　　7.身体出现不适立即停止跑步

　　在跑步过程中一旦发生膝盖疼痛，应当立刻减少运动量，不要勉强坚持，该停止就停止，坚强的意志虽然可敬，但有时候反而伤害到自己。

　　8.跑后膝盖不舒服——冰敷

　　跑完步如果感觉到膝盖不适，可以用冰敷的方法缓解，最好使用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位的接触。

　　9.跑后不要坐着不动

　　不要老是坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循环来增加营养！

　　10.体重基数过大，减肥初期不建议跑步

　　体重越大,膝关节因为载重过多反而更加脆弱，对膝关节来说本身就负担很大，如果再加上长时间的震动，膝盖很容易受伤。

　　看完图片突然不想吃东西了哈哈哈哈哈

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