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史密斯机分腿蹲动作详解,练腿新手的必备动作!

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:但是腿部是人体最大的肌肉群体,锻炼出腿部肌肉可以增加我们身体的肌肉含量,从而增加新陈代谢,帮助我们燃烧更多的肥肉。

     在健身中,很多人会比较注重上半身的训练,因为上半身的肌肉更容易引起人们的注意。

  但是腿部是人体最大的肌肉群体,锻炼出腿部肌肉可以增加我们身体的肌肉含量,从而增加新陈代谢,帮助我们燃烧更多的肥肉。

  而且,锻炼腿部肌肉可以让我们增加身体的稳定性。

  对于锻炼腿部肌肉的新手而言,最好先借助固定器械熟练腿部的训练动作,以达到一定成效的训练效果。

  股四头肌是很重要的肌群,它能够固定和保护膝盖,所以肱四头肌的锻炼就显得十分重要了。

  今天我们来介绍一下史密斯机单腿分腿蹲这个动作,它不仅针对我们的肱四头肌进行锻炼,还锻炼了我们的小腿和臀部肌肉。

  在动作开始时,将一个平椅置于史密斯机后,选择合适的高度固定杆,然后站到杆下,将杆放置在你的后肩,略低于颈部的位置。

  分别将两臂于身体两侧放在杆上,手掌朝前,双腿前推的同时伸直你的躯干,将杆抬离架子。

  将一只脚微微向前迈出置于杠铃下,向后伸展另一条腿,将脚的顶部放在长椅上。

  然后开始进行动作,弯曲膝盖慢慢降低杠铃,保持笔直姿态,头部朝向正前方。下降到你的大腿与小腿之间的夹角略小于90度为止。

  举起杠铃,用脚跟踏压地面,重新伸直腿,回到起始姿势,重复进行动作。

  注意动作平稳缓慢的进行,并且保持正确的呼吸节奏,降低杠铃吸气,举起杠铃呼气。

  如果你双膝的前部与脚趾呈一条直线,垂直于地面,那么说明你的动作是标准的,如果不是,就要尽快纠正你的错误姿势。

 

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