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溜肩严重影响肩膀的美观度,如何在健身训练中矫正?

2017-09-15 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

       什么是溜肩?

  溜肩指人体肩部与颈部的角度较大。主要原因是肩部的锁骨和肩胛骨周围附着的各种肌肉群不发达、无力,使锁骨和肩胛骨远端下垂。

  一字肩会大大地暴露出你不完美的溜肩线条。

  包括以下这种:卡在半路的一字肩。

  溜肩严重影响我们肩膀的美观度,导致穿衣服时肩膀下垮,也会让人显得很没精神

  溜肩的解决建议

  建议要重视和着重加强锻炼三角肌,特别是三角肌的中束。

  此外需要注意的是,锻炼三角肌时不要依靠耸肩借力,否则就过多锻炼斜方肌,导致溜肩愈发严重。

  矫正动作

  1、哑铃侧平举

  做4组,每组12-15个

  2、绳索侧平举

  左、右手各做4组,每组12-15个

  3、杠铃上拉

  做4组,每组8-12个

  4、坐姿哑铃上推

  做4组,每组8-12个。

 

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