健身界公认最容易发胖的食物，就藏在你的碗里！

　  有一个悲伤的事实

　　好吃的长胖

　　不长胖的不好吃

　　我们总想吃的健康些

　　但总经不住美食的诱惑

　　今天就给大家盘点一下

　　上了世界卫生组织黑名单的食物

　　它们不仅让人发胖

　　对身体健康也是很大的危害

　　第一位：油炸食物

　　代表：炸薯条、锅包肉、天妇罗、炸鸡腿、炸鸡排……

　　直接导致肥胖或一些相关疾病

　　油炸食品所含热量及脂肪极高，长期食用容易导致肥胖或糖尿病、高血脂、冠心病等疾病。

　　破坏维生素，导致蛋白质变性

　　让食物失去其本身的营养价值，反而还增加了身体代谢这些物质的负担

　　第二位：腌制食物

　　代表：咸菜、辣白菜、橄榄菜、酸豆角、辣萝卜……

　　导致高血压、加重肾脏负担

　　这类食物在腌制的过程中会放大量的盐，会导致钠盐含量超标，食用会导致肾负担过重，发生高血压的风险增高。

　　损害胃肠道粘膜，导致胃肠炎和溃疡

　　由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，常进食腌制食品的人，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

　　第三位：重加工肉类

　　代表：腊肉、腊肠、肉松、香肠、午餐肉、火腿……

　　加重肝脏负担

　　由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等人体难以代谢的化学添加剂，造成人体肝脏负担加重。

　　损害肾功能

　　重加工肉类大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

　　第四位：膨化食品

　　代表：薯片、虾条、方便面……

　　导致高血压，增加肾脏负担

　　这类食物为了调味，往往盐分很高，增加了肾脏代谢的负担

　　导致心血管疾病

　　这些食物都用油炸过，油炸后可减去面中水分，能延长保存期。但这些油脂经过氧化后变为“氧化脂质”，积存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，并引起动脉硬化，易导致脑溢血、心脏病等。

　　第五位：烧烤类食物

　　代表：烤各种串、烤鱼、烤蔬菜……

　　含致癌物质

　　由于肉直接在高温下进行烧烤，被分解的脂肪滴在火上高温加热，再与肉里蛋白质结合，就会产生一种叫苯并芘的致癌物质。

　　加重肾脏、肝脏负担

　　肉在烧烤加热的过程中，会导致蛋白质炭化变性。

　　（曾经的新闻）

　　看完这些，你还觉得随便吃只是长胖那么简单吗？

　　如果你已经习惯吃这些食物了

　　那么不妨尝试一下这十种公认最刮油的食物吧！

　　↓↓↓

　　1、洋葱：活跃的血脂杀手

　　洋葱富含二烯丙基硫化物，有预防血管硬化、降低血脂的功能。

　　洋葱中还含有含槲皮质类物质，在黄酮醇的配合下有通便消肿的作用。

　　洋葱还能清除体内氧自由基，增强新陈代谢能力。

　　多吃洋葱，对于控制血脂、减轻体重，促进消化方面有非常好的功效。

　　2、苹果：美容补水减脂果

　　苹果的热量非常的低，1个大苹果大约只含有60千卡的热量，同时苹果内含有大量的可溶性物质，是机体补水的佳品，有“活水”之称，苹果中含有的苹果酸具有相当的减脂、减肥功效。“每天一苹果，医生不找我”

　　3、芹菜：通便刮油降血压

　　因为我们咀嚼消化芹菜消耗的热量大于它自身的热量，所以芹菜又有“负卡路里”食物的美称。由于芹菜富含膳食纤维，它能促进肠道的蠕动，进而排出宿便，并刮去肠道里淤积的脂肪。

　　4、韭菜：高纤壮阳降血脂

　　韭菜富含膳食纤维和锌，在壮阳的同时，还能促进肠道蠕动，有吸油的功效。

　　多吃煮或清炒的韭菜能够大大降低高血脂。并且对于正常排便有着极佳的效果。

　　当然，烧烤的韭菜由于油和添加剂太多，

　　不建议吃烤制的韭菜。

　　5、玉米：清肠吸附胆固醇

　　玉米不仅富含膳食纤维，玉米胚芽中还有相当含量的不饱和脂肪酸，其中60%是亚油酸，在肠道内能够包裹有害物质，降低其吸收，进入到血液中之后还能清除血液中过量的胆固醇，防止动脉硬化。

　　6、豆腐：低脂高钙高蛋白

　　每100克结实的豆腐中，水分占69.8%，含蛋白质15.7克、脂肪8.6克、碳水化合物4.3克和纤维0.1克，能提供611.2千焦（150大卡）的热量。

　　豆腐有着和动物不相上下的蛋白质含量，却比肉类低得多的脂肪

　　豆腐脂肪的78%是不饱和脂肪酸并且不含有胆固醇，素有“植物肉”之美称。

　　同时豆腐能提供非常好的饱腹感，吃得少也不容易饿。

　　7、木耳：低卡低脂抗癌症

　　木耳的脂肪含量和热量极低，富含胶质和各种维生素，富含的胶质对于肠道有极佳的补水和润滑作用，其中的各种生物活性物质如烟碱酸、硫胺素和核黄素还具有一定的抗癌保健功能。

　　8、蘑菇：清除体内重金属

　　蘑菇含有人体很难消化的粗纤维、半粗纤维和木质素，可保持肠内水分，并吸收余下的胆固醇、糖分。

　　同时蘑菇还含有复合糖链成分，能吸附清除肠道内淤积的有害重金属，保持肠道的健康。

　　9、海带：血管肠道清道夫

　　海带中还含有大量的不饱合脂肪酸及膳食纤维，它可以迅速清除肠道管壁上多余的胆固醇和食物残渣。并在消化吸收后能清理保护血管壁。

　　多吃海带还能帮助胃液进行分泌，增强消化能力。

　　10、黑豆：少量饱腹抗氧化

　　每100克黑豆中含有45克的复合碳水化合物，15克的膳食纤维，只需要吃一小把就能带给身体丰富的饱腹感，黑豆富含皂苷、异黄酮、黑豆色素和多糖类物质，具有强大的抗氧化，修复细胞膜的作用。在保护肠道的同时，也降低食物中的有害物质对身体的伤害。