下面6个动作,坚持2个月,没有腹肌你打我!
当然这是有前提条件的....
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首先,
你必须能够正确的做这6个动作,
并按要求完成各个动作的练习次数和组数。
其次,
男生体脂率不得超过20%,
女生体脂率不得超过25%。
男女不同体脂含量对比图如下
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就算体脂率超过了也没关系,
在完成这6个动作的训练后。
需再进行至少30分钟以上的有氧运动,
比如慢跑、跳绳等。
最后,就是坚持2个月,
日复一日地重复做这件事。
如果你达到以上要求,
在2个月内没有腹肌,你打我!
这6个练习动作,可以说是针对腰腹核心肌群锻炼最有效的方法之一。每天坚持做,平坦的腹部重见天日绝对不是梦!
动作1
平板支撑点髋左右各20-30次
动作2
直臂俯撑交替提膝左右各20-30次
动作3
平板支撑前后移动前后各20-30次
动作4
直臂俯撑交替交叉提膝左右各20-30次
动作5
直臂俯撑收膝跳20-30次
动作6
单臂支撑侧身挺髋左右各15-20次
注意:此动作难度较大,请根据自身情况选择
整套动作请根据自身训练水平,
进行3-5个循环训练,
一个循环结束后休息1-2分钟,
紧接着进行下一个循环。
补肾,平肝,清热。用于肾虚肝旺之高血压症。
健客价: ¥32用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥139清热,利湿,解毒。用于湿热淤阻所致的痛风病。
健客价: ¥48用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥128在决定使用本品前,应仔细考虑本品和其他治疗选择的潜在利益和风险。根据每例患者的治疗目标,在最短治疗时间内使用最低有效剂量(见[注意事项]-警告)。 (1)用于缓解骨关节炎的症状和体征。 (2)用于缓解成人类风湿关节炎的症状和体征。 (3)用于治疗成人急性疼痛。(见[临床试验])
健客价: ¥38活血化瘀,舒筋通络,祛风止痛。用于肥大性脊椎炎,颈椎病、跟骨刺、增生性关节,大骨节病等。
健客价: ¥26补肾益气,能调节老年人免疫功能趋于正常。用于失眠,耳鸣,腰酸,健忘,倦怠,胸闷气短,夜尿频数。
健客价: ¥68健脾理气,化瘀软坚,清热解毒。适用于以肝瘀脾虚为主证的原发性肝癌,证见上腹肿块、胁肋疼痛、神疲乏力、食少纳呆、脘腹胀满、心烦易怒、口苦咽干等。
健客价: ¥110适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥115用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥109温通经脉、驱散寒邪、行气活血,消瘀散结、温补益气,回阳固脱、预防病痛,保健强身。
健客价: ¥29可预防甚至减少秋冬多发病痛,如腰肌劳损、腹寒腹痛、痛经、宫寒、肩周痛、电脑背等
健客价: ¥29见说明书。
健客价: ¥189适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥109养肝;滋肾;润肺。肝肾亏虚;头晕目眩;目视不清;腰膝酸软;阳痿遗精;虚劳咳嗽;消渴引饮。
健客价: ¥32消炎,解毒,收敛,止血。用于细菌感染引起的炎症,急性传染性肝炎,呼吸道和消化道出血。
健客价: ¥28.5用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价: ¥199请按产品说明书或在医师指导下购买和使用。
健客价: ¥266解毒化腐。用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥5.5散瘀止血,消肿定痛。用于咯血,吐血,衄血,便血,崩漏,外伤出血,胸腹刺痛,跌扑肿痛。
健客价: ¥116解毒化腐,用于咽喉糜烂肿痛。
健客价: ¥7.8补肾强心,壮阳通痹。用于阳痿遗精,筋骨痿软,胸闷头晕,气短乏力,风湿痹痛等(也用于性机能减退的阳痿遗精,也可用于冠心病,更年期高血压,胸闷气短及风湿症)。
健客价: ¥128改善因慢性动脉闭塞症引起的溃疡、肢痛、冷感及间歇性跛行等缺血性症状。辅助治疗动脉粥样硬化,血栓闭塞性脉管炎,糖尿病所致肢体缺血症,大动脉。
健客价: ¥50退热消炎,清胃利便。用于头痛牙痛,口舌生疮,暴发火眼、咽喉肿痛、大便不通,烦燥口渴。
健客价: ¥25