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入门到高难度俯卧撑集锦,据说都能做完的人不足1%!

2017-09-14 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:话不多说,好多朋友要徒手健身,今天就先说说俯卧撑,三组俯卧撑训练,难度直线UP,主要练到胸肌,其次是手臂.

  话不多说,好多朋友要徒手健身

  今天就先说说俯卧撑

  三组俯卧撑训练,难度直线UP

  主要练到胸肌,其次是手臂

  要是你每一个动作都能做到,

  就超越了99%的人

  ▼

  一:入门训练

  ▼常规俯卧撑×10

  ▼宽距俯卧撑×10

  ▼窄距俯卧撑×10

  ▼上斜俯卧撑×10

  ▼下斜俯卧撑×10

  不间断的做完算一组

  做3到6组,组间休息1分钟

  ▼

  二:进阶训练

  (这些名字就将就看吧)

  ▼单腿俯卧撑×10

  (两腿交替共10个)

  ▼击掌俯卧撑×10

  ▼缓慢俯卧撑×10秒

  ▼侧边俯卧撑×10

  ▼拍胸俯卧撑×10

  不间断的做完算一组

  做3到6组,组间休息1分钟

  ▼

  三:高难度训练

  ▼单手击掌俯卧撑×5

  (一只手5次)

  ▼X型俯卧撑×10

  ▼"超人"俯卧撑×10

  ▼背后击掌俯卧撑×10

  ▼腾空背后击掌俯卧撑×10

  不间断的做完算一组

  做3到6组,组间休息1分钟

 

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