经常有人说我是外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质,我该如何锻炼,但你真的知道什么是,内外中胚型体质吗?
简单地说,可以把人体大约分为三种体质类型:外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。
那么,怎么区分这三种体质类型,以及三种类型各自的特点是什么呢?如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢?
【外胚型体质】:
通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”,更通俗一点的说,身体重量很轻,皮脂较低,且比较“精”(精瘦的feel)。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显,且肩部较瘦而窄。
典型特点:
·身型消瘦,骨架看起来较小
·典型的“吃不胖”
·肩窄而薄
·胸部扁平
·精瘦&肌纤维明显
·新陈代谢较快
外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型,因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重,外胚型体质者还应该在睡觉前加餐,以防止肌肉的分解代谢。训练上,外胚型体质者应相对缩短训练时间,缩短组间歇并以大肌群训练为主。
尽管如此,对外胚型体质者来说,掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。
【中胚型体质】:
中胚型体质者通常含有较大的骨架,与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说,中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说,他们想要增重或减重都不是一件难事,可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。
典型特点:
·运动天赋好
·身体结实
·肌肉轮廓分明
·增肌容易
·相对于外胚型体质者增重也更加容易
中胚型体质者通常更容易增肌,尤其是对于健身初学者而言,他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说,中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来,效果佳。
【内胚型体质】:
内胚型体质者:就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群,内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”
典型特点:
·身体较软,且较丰满
·较为敦实
·减脂难,增重容易
·新陈代谢慢
·肌肉线条不明显
对于内胚型体质来说,热量控制显然更为重要,因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练,并且调整饮食结构,提高蛋白质的摄入比例。
在清楚了基本的身体体质类型的分类后,就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的,很少有人是绝对的这三种类型之一,事实上很多人都会同时伴有两种体质,只不过是每一种体质占主导的比例不同。
无论你是何种体质类型,只要你根据适合自己的体质进行训练,并且合理控制饮食,最终都会收获理想的体型。
活血祛瘀,行气止痛,用于气滞血瘀所致的胸痹,头痛日久,痛如针刺而有定处,内热烦闷,心悸失眠,急躁易怒等症状。
健客价: ¥5891.花蛇解痒胶囊:祛风清热,凉血止痒。用于血热风盛证之瘙痒病。 2.生力胶囊:益气,填精养阴,安神。主治神疲乏力,头昏眩晕,耳鸣,失眠多梦,腰酸膝软,提高免疫功能。
健客价: ¥4601.主要用于脑部、周边和冠状血流循环障碍。 2.急慢性脑机能不全及其后遗症如中风、注意力不集中、记忆力衰退、老年性痴呆。 3.耳部血流及神经障碍如耳呜、眩晕、听力减退、耳迷路症候群。 4.眼部血流及神经障碍如糖尿病引起的视网膜病变及神经障碍、老年性黄斑变性、视力模糊、慢性青光眼。 5.末梢循环障碍:各种动脉闭塞症,间歇性跛行症、手脚麻痹冰冷。 6.缺血性心脏疾病:冠状动脉供血不足、心绞痛、心肌梗塞
健客价: ¥490燥湿化痰,理气和胃。用于痰湿停滞导致的咳嗽痰多,胸脘胀满,恶心呕吐。
健客价: ¥235滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥355滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥388舒肝解郁,健脾安神。适用于轻、中度单相抑郁症属肝郁脾虚证者,症见情绪低落、兴趣下降、迟滞、入睡困难、早醒、多梦、紧张不安、急躁易怒、食少纳呆、胸闷、疲乏无力、多汗、疼痛、舌苔白或腻,脉弦或细。
健客价: ¥5971.清热祛湿颗粒:清热祛湿,益气生津。用于暑湿病邪引起的四肢疲倦,食欲不振,身热口干。 2.连翘败毒丸:清热解毒,散风消肿。用于脏腑积热,风热湿毒引起的疮疡初起,红肿疼痛,憎寒发热,风湿疙瘩,遍身刺痒,大便秘结。
健客价: ¥3991.解郁丸:疏肝解郁,养心安神。用于肝郁气滞,心神不安所致胸肋胀满,郁闷不舒,心烦心悸,易怒,失眠多梦。 2.舒神灵胶囊:舒肝理气,解郁安神。用于神经衰弱,更年期综合征。
健客价: ¥3291.湿毒清片(诺金):养血润燥,化湿解毒,祛风止痒。用于皮肤瘙痒症属血虚湿蕴皮肤症患者。 2.肤痒颗粒(葵花):祛风活血,除湿止痒。用于皮肤瘙痒病,荨麻疹。
健客价: ¥395滋阴助阳,培元固本。用于气血阴阳亏虚所致的面色无华,气短懒言,神疲乏力,畏寒肢冷,健忘失眠,多梦,五心烦热,盗汗或自汗,头目眩晕,食欲不振,便溏或便秘,月经不调,小便颇数或夜尿多。
健客价: ¥1484.841.星群夏桑菊颗粒(广药集团):清肝明目,疏风散热,除湿痹,解疮毒。用于风热感冒,目赤头痛,高血压,头晕耳鸣,咽喉肿痛,疔疮肿毒等症,并可作清凉饮料。 2.清热解毒软胶囊:清热解毒。用于热毒壅盛所致发热面赤,烦燥口渴,咽喉肿痛,流感、上呼吸道感染见上述症候者。
健客价: ¥4481.海狗丸(京果):温肾助阳。用于肾阳虚引起的腰膝酸软,神疲乏力,肢体困倦,怕冷,夜尿频多,气短作喘。 2.固本回元口服液:补肾益精,滋阴助阳。适用于肾气不足,肾精亏虚引起的腰膝酸痛,头晕耳鸣,神疲乏力,失眠健忘,畏寒肢冷,夜尿频多,肢体麻木。
健客价: ¥7791.汤臣倍健多种维生素矿物质片(女士型):补充多种维生素和矿物质。 2.汤臣倍健千慧牌羊胎盘枸杞胶囊:增强免疫力。
健客价: ¥4051.益肾养元颗粒:补益肝肾,健脾益气。用于肝肾不足,脾气虚弱,面色萎黄,倦怠纳差,腰膝酸痛。 2.海马补肾丸:滋阴补肾,强壮健脑。用于身体衰弱,气血两亏,肾气不足,面黄肌瘦,心跳气短,腰酸腿疼,健忘虚喘。
健客价: ¥1050本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥25补肝肾、益气血。用于肝肾不足,气血亏损,体质虚弱、遗尿遗精,阳痿早泄。
健客价: ¥398本品能加速儿童生长发育、增进食欲。消除异食癖。有助于大脑发育和提高智力。有抗贫血、增强体质和抗病的功效。
健客价: ¥28解毒除痰,凉血祛瘀,消症散结。用于原发性支气管肺癌,肺部转移癌,能够改善患者的主观症状体征,提高患者体质。
健客价: ¥60大补元气、复脉固脱、益气摄血,用于病后体质虚弱、产前产后衰弱、肢冷脉微、气不摄血、崩漏下血、心力衰竭、心源性休克。
健客价: ¥638补气血,通经络,壮筋骨,健脾胃。用于贫血,病后体质虚弱所致的腰膝酸痛,妇女带下,月经不调。
健客价: ¥15病后体质虚弱,产前产后衰弱,更年期,食欲不振,饮酒过量,对于补强精力,防止衰老更有特别功效。
健客价: ¥5035病后体质虚弱,产前产后衰弱,更年期,食欲不振,饮酒过量,对于补强精力,防止衰老更有特别功效。
健客价: ¥2565病后体质虚弱,产前产后衰弱,更年期,食欲不振,饮酒过量,对于补强精力,防止衰老更有特别功效。
健客价: ¥7600