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你是外胚型体质,中胚型体质还是内胚型体质?

2017-09-13 来源:增肌减脂  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单地说,可以把人体大约分为三种体质类型:外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。

     经常有人说我是外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质,我该如何锻炼,但你真的知道什么是,内外中胚型体质吗?

  简单地说,可以把人体大约分为三种体质类型:外胚型体质,中胚型体质,内胚型体质。不同。不同的体质类型需要不同的训练方法以及不同的日常饮食。

  那么,怎么区分这三种体质类型,以及三种类型各自的特点是什么呢?如何根据自己的体质类型进行训练和饮食控制呢?

  【外胚型体质】:

  通常外胚型体质的人都是人们眼中典型的“小瘦子”,更通俗一点的说,身体重量很轻,皮脂较低,且比较“精”(精瘦的feel)。大多数外胚型体质者四肢相对较细且肌纤维比较明显,且肩部较瘦而窄。

  典型特点:

  ·身型消瘦,骨架看起来较小

  ·典型的“吃不胖”

  ·肩窄而薄

  ·胸部扁平

  ·精瘦&肌纤维明显

  ·新陈代谢较快

  外胚型体质者就说通常大家所说的“吃不胖”的类型,因为他们新陈代谢较快能够迅速燃烧卡路里。所以说外胚型体质者如果想增重通常需要更多的卡路里。如果想更迅速的增重,外胚型体质者还应该在睡觉前加餐,以防止肌肉的分解代谢。训练上,外胚型体质者应相对缩短训练时间,缩短组间歇并以大肌群训练为主。

  尽管如此,对外胚型体质者来说,掉体重相对于增体重来说还是会更容易一些。

  【中胚型体质】:

  中胚型体质者通常含有较大的骨架,与生俱来的运动员体型。对于健身健美来说,中胚型体质是最理想的体质。对于中胚型体质来说,他们想要增重或减重都不是一件难事,可以说中胚型体质者就是天生的健美奇才。

  典型特点:

  ·运动天赋好

  ·身体结实

  ·肌肉轮廓分明

  ·增肌容易

  ·相对于外胚型体质者增重也更加容易

  中胚型体质者通常更容易增肌,尤其是对于健身初学者而言,他们在健身伊始的优势更加明显。对于训练来说,中胚型体质者可以将抗阻训练和有氧训练结合起来,效果佳。

  【内胚型体质】:

  内胚型体质者:就是通常大家眼里较为“肥胖”的人群,内胚型体质者想要长胖非常容易。内胚型体质者通常躯干较为和四肢都比较“大”

  典型特点:

  ·身体较软,且较丰满

  ·较为敦实

  ·减脂难,增重容易

  ·新陈代谢慢

  ·肌肉线条不明显

  对于内胚型体质来说,热量控制显然更为重要,因为他们增重实在是太容易了。内胚型体质者还应该保持高强度的训练,并且调整饮食结构,提高蛋白质的摄入比例。

  在清楚了基本的身体体质类型的分类后,就可以对号入座选择自己的身体体质类型了嘛?答案是否定的,很少有人是绝对的这三种类型之一,事实上很多人都会同时伴有两种体质,只不过是每一种体质占主导的比例不同。

  无论你是何种体质类型,只要你根据适合自己的体质进行训练,并且合理控制饮食,最终都会收获理想的体型。

 

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