增肌时，你必须抛弃的四个错误，你踩雷了吗？

　  增肌是个苦差事

　　需要严格的饮食和高强度的训练

　　最害怕的就是练很久

　　却瘦了

　　除了提高训练强度和饮食

　　今天小编还要告诉你

　　增肌时期必须抛弃的四件事

　　快来看看

　　这些常见错误你犯了吗？

　　No.1抛弃低皮脂的心态

　　增肌属于身体的同化作用

　　而减脂属于异化作用

　　所以增肌和减脂本来就是矛盾的

　　增肌的同时想保持超低皮脂难度很大

　　如果想增肌

　　请放弃保持必须腹肌清晰

　　和肌肉分明的心态

　　不必太纠结肚子的那一点点赘肉

　　但有一点

　　皮脂不能超出健康水平

　　体脂率超过20%

　　就应该调整饮食和加大训练强度了

　　No.2过度痴迷有氧

　　很多肌友特别喜欢跑步

　　或者喜欢动感单车

　　有的特别喜欢踢足球或者打篮球

　　但如果你在增肌

　　请停止这些疯狂的有氧

　　这会严重影响你的增肌进度

　　适当的有氧虽然是健身的必需品

　　无论增肌还是减脂时期

　　有氧都是提高耐力

　　增强心血管健康的绝佳锻炼方式

　　所以增肌可以把有氧控制在每周1~2次

　　想要增肌

　　整体的训练一定是以力量训练为主

　　这才是增肌的王道

　　No.3不会选择饮食

　　增肌最忌讳的就是饮食不够

　　许多肌友都知道这点

　　所以拼命吃，特别是蛋白质不能少

　　才买的蛋白粉没几天的喝完了

　　早中晚鸡蛋吃到吐

　　增肌饮食不能少不错

　　但极端的饮食只会造成蛋白质浪费

　　另外蛋白质也是有热量的

　　过度高蛋白也会导致皮脂过度堆积

　　正常的增肌饮食是饮食总量

　　比自身需要多10~20%

　　蛋白质每天每公斤体重只需要1.5~2克

　　如果出现体脂率超出

　　健康水平就需要减少饮食总量

　　出现增肌困难则需要增加饮食总量

　　No.4不重视健康

　　健康是增肌的必须前提

　　哪怕是感冒也将大大影响训练强度和饮食

　　所以日常要注意保暖

　　夏天吹空调要注意

　　保证早睡早起的习惯

　　身体的健康处在最佳状态

　　也将是增肌的最佳状态