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来一根营养十足的谷物棒,只长颜值不长膘

2017-09-10 来源:FitTime睿健时代  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:常见的零食可分为三类,原产品零食、初加工零食和深加工零食。通常容易导致肥胖且不健康的是深加工零食。而原产品零食和初加工零食属于健康零食。

  零食到底是什么

  通常,我们将一日三餐外摄入的所有食物统称为零食。

  常见的零食可分为三类,原产品零食、初加工零食和深加工零食。通常容易导致肥胖且不健康的是深加工零食。而原产品零食和初加工零食属于健康零食。

  因此零食不单单只是薯片、糖果那些不利于减肥的食物。

  减肥期间,零食究竟能不能吃?

  长期以来,人们对零食的惯性思维就是“吃了会长胖”。

  真相确实如此么?实际上,只要选对、吃对零食,在一定程度上,还可以对减肥以及健康有很大帮助。

  健康零食可以满足身体对营养的全面摄取,补足正餐中缺乏的营养物质,有利于稳定血糖。同时,零食的摄入还可以抑制下一餐的食量,有利于减肥。除此之外,零食还能缓解压力、舒缓心情。

  但大多数人选择了不健康的零食,在错的时间里吃,并且有可能一吃就停不下来,反而加重了肠胃负担,从而引发肥胖。所以,才会对零食有所偏见。

  “三个窍门”吃零食,瘦身解馋两不误

  零食会不会发胖,是看你会不会吃

  解决下面零食三大问题

  享受美食和减肥不是不可兼得~

  什么时间吃不胖?

  有些人会告诉你,一天中吃零食的最佳时机是上午10点和下午4点,处在两餐之间,既能及时补充上一餐消耗的能量,又能有效避免下一餐吃太多。

  然而其实吃零食的最佳时间是在饿的时候,当你饿的时候身体需要补充能量,这时候及时补充,才不会让你间隔很久没进食后,大吃一顿。

  吃多少不会胖?

  《中国居民膳食指南》指出,一个正常的成年男性每日所需基本热量为2250大卡,成年女性每日所需1800大卡,而如果要减肥的话,就要相应地减少300-500大卡,也就是男性为17750-1950大卡,女性为1300-1500大卡。

  建议每天零食摄入不要超过总热量的15%,也就是200大卡以内,瘦身又健康。

  怎么吃不发胖?

  除了吃对时间,吃对份量,吃的方法也很讲究!遵循以下五大吃法原则,你想胖都难!

  专心吃

  一般大家都习惯看电视、电影时吃零食,或者边聊天边吃零食,这样吃,你的注意力会被分散,不能及时感受到饱腹感,一不小心就容易吃多。所以,对待零食,请专心享受味道!多感受胃部传递的讯息,当发出“不饿了”的讯号,及时停下,别摄入过量。

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