图中隐约感觉哪里不对,仔细观察是两个人的锁骨有点不同,一个是一字形,一个是V字型,照镜子看看你是哪种?
如果是V字形就要当心了哦,很可能斜方肌出问题了。
斜方肌在哪?
如图,斜方肌位于上背,中背的表层肌肉,按照肌肉纤维的走向分成了上束,中束和下束。看图可以知道它大约占据了你背后三分之一的面积。
若平时你觉得肩颈痛多半是这里有问题哦!
斜方肌有什么作用?
1,耸肩
首先我们要知道,肌肉收缩带来身体的运动。斜方肌分为上束,中束和下束,上束收紧会使得肩膀向上找耳朵,看似就是耸肩的状态。
2,使肩胛骨收紧
斜方肌中束覆盖在肩胛骨上,因此收紧之后就会使得两边的肩胛骨往脊柱方向收,也因此达到了展肩的目的。
3,使肩胛骨下沉
下束覆盖了肩胛骨的下缘,因此收紧之后会拉着肩胛骨往下沉,达到了沉肩的目的。
4,呼吸的辅助肌肉
斜方肌上束还有一个功能就是呼吸的辅助肌,但是这束肌肉不能收的太紧,或者可以说,不应该让它过于主动收缩,不然会提着肩膀向上,使得脖颈不正常的挤压,容易导致肩颈酸痛。
使斜方肌紧张的原因和后果是什么?
1,坐姿不正确
我们习惯的坐姿就是把手臂放在桌子上,就会被动的耸肩,使得斜方肌上束越来越紧张,中束的下束无力。长此以往很容易让肩颈周围过于紧张,而导致肩颈酸痛。
详情可以移步:你没注意到的肩颈痛,正在为自己埋下定时炸弹!
2,耸肩
很多会员有耸肩的习惯,特别是很多人在健身的时候为了锻炼斜方肌,会用一些耸肩的练习,不是说这样是错,不要过度就好了。斜方肌过于发达很容易压迫颈椎。
3,呼吸不正确
在生活中,当你压力大烦恼多,或者感觉紧张的时候,你会不自觉的深呼吸,耸肩,这些都会使斜方肌上束不自觉的收缩,也会使得肌肉过于发达压迫到颈椎
4,左右不均衡
坐姿不正确的时候会使得一侧斜方肌收紧,另一侧在拉伸,很容易导致高低肩,或者颈椎歪斜。
如何放松斜方肌?
按摩球放松
脖颈放松功
准备:坐姿,站姿都可以。让头倒向右侧,右手扶住左边面颊,做一个对抗练习。同时左肩膀向下沉。
正确的坐姿
要保持如图的姿势,控制手肘沉向地面。
画一个锁骨
最后放个大招,见效最快。
做出含背的姿势找出锁骨的位置。在锁骨上下方涂上阴影粉,锁骨处涂上高光粉,涂抹均匀,锁骨就出来了,美美哒!
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