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战士家族的战士三教会你了哪些事?

2017-09-10 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:这个体式是根据当时的战士演变而来的,相对战士一和战士二,战士三可以更好地调整体态,加强腹部和腿部的力量,强化内脏。同时对脊柱的稳定性也有非常好的帮助。这些是身体上的益处,更多的还有身体上的觉知。我们先谈做法。

     战士三式

  梵文:VirabhadrasanaⅢ

  英文:WarriorⅢ

  战士三式是战士系列的平衡体式,

  除了让你更好地协调身体,

  还可以帮你更好地掌握觉知的能力!

  战士系列的由来是由于一场本可以避免的战争。传说达刹(Daksa)曾经举行过一次盛大的祭奠,但是他没有邀请女儿萨蒂和她的丈夫——湿婆(shiva),尽管如此,萨蒂还是去参加了这次祭奠,却遭到了巨大的侮辱,受辱的萨蒂投身火海而死。听说了这一切之后湿婆彻底被激怒了,他拔下一根头发扔到地上,变成强壮的武士维拉巴德娜(Virabhadra)。湿婆命令他率领大军打败达刹。维拉巴德娜的大军如一阵旋风般出现在达刹的祭奠上,摧毁祭奠,轰走众神和祭司,然后看下了达刹的头。湿婆自己怀着丧妻之痛到冈仁波齐隐去,陷入深深的冥想当中。随后萨蒂以乌玛(uma)之名在喜马拉雅一户人家重生,她再次赢得了湿婆的心。于是战士系列的瑜伽体式就这样出现了。

  战士三式的做法

  这个体式是根据当时的战士演变而来的,相对战士一和战士二,战士三可以更好地调整体态,加强腹部和腿部的力量,强化内脏。同时对脊柱的稳定性也有非常好的帮助。这些是身体上的益处,更多的还有身体上的觉知。我们先谈做法。

  我们可以从高位起跑,或者战士一式进入,呼气,身体延展向前向下,胸部抵住前侧大腿,手臂向远伸展,保持一会,让自己稳定;呼气,手臂带动身体重心向前,使后脚离地,慢慢伸直,进入完整的战士三式。

  练习的时候一定要注意重心如果落在脚跟上,会阻碍身体均衡,还会导致胃部突出,降低身体和精神的敏感度,因此重心要均匀的分配在你的脚底。但是话虽这么所,我们可以很轻松的引导你做到体式,但是是否能很好的进入体式,还需要更多的努力哦!

  你为什么无法进入战士三式?

  战士三式牵动的肌肉很多,比如说腹部肌肉力量不足就会塌腰,双腿肌肉和髋屈肌力量不足就会超伸,腘绳肌太紧张缺乏力量,会是后腿抬不起来,站立腿无法伸展,腿的内旋无力就会掀髋,臀肌无力就会让身体不稳定,包括肩膀如果不灵活手臂也抬不起来,而且还会导致肩颈疼痛。你瞧这么多肌肉参与进来,这里还不包括控制脊柱稳定性的小肌肉,我们可通过一系列的训练去让这些肌肉正常工作,但是只是很机械化的训练。

  机械化的训练带来的就是机械化的效果。我们要的是身体的感觉,如果我们可以用细节去调整自己的身体,你想的就是我的脚怎么安排,我的腿怎么旋转,我的核心怎么启动,我的大臂要怎么外旋等等,你想的都是细节上的点,并不是说讲究细节是错的,只是不要因为抠细节而忽略了整体的感受。

  那么我们要如何做到战士三?想象脚是如何稳定在地面上,脚底均匀承担体重,调整膝盖不会觉得不舒服,脊柱和抬起的腿找到像两端延伸的感觉,肩颈都是放松的,用感觉去调整,而不是机械式的去操作你的身体。如果尊重身体的感觉去练习,你才会获得身体的空间,你才会和身边的大环境融合在一起。

  体式梵文称为Asana,什么是Asana,在一个动作里面保持,呼吸是自然均匀的,身体是保持觉知的,能感受到某些部位的酸胀伸展等等感觉,最重要的是你愿意在这个动作上一直保持着,心里觉得“我就在这里待着也挺好。”此时的状态才是进入了体式。

  当然很多事情不是一蹴而就的,而通向我们想要的状态的最好方式就是练习,练习,练习!

 

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