刚刚才知道，练瑜伽腰疼，是这2点没做到！

　　（1）练瑜伽腰疼

　　错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度，如下图1；腰椎前凸过度，如下图3。

　　正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位，如下图2。

　　（2）练瑜伽腰椎疼痛

　　错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧；在后弯曲体式中，胸椎没有延展。

　　HOWTODO

　　如何避免腰椎疼痛

　　A、在前屈体式中腹部核心收紧：

　　站立前屈

　　*注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖

　　半神猴式

　　*这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆

　　B、在平板体式中腹部核心收紧：

　　斜板式

　　*在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压

　　虎式

　　*不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰

　　C、在后弯体式中延展胸椎：

　　骆驼式

　　*在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压

　　蛇式

　　*蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上

　　【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】

　　*常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛！