练完瑜伽腰疼，出了什么问题？

　　其实能练瑜伽，或者说能坚持练瑜伽的人都是觉得瑜伽对身体是有好处的，可能让你疲劳的身心更加放松，可能让你紧绷的情绪得到舒缓，可能让你困扰的颈椎病，肩周炎得到改善，甚至减少了感冒的次数，但是为什么有人在瑜伽里收获了“舒适”，而有些人收获了“腰痛”呢？

　　为什么会腰痛？

　　其实说到练习之后的腰痛，我们就要引入一个之前说过的概念——代偿（戳：“代偿”的危害在瑜伽中到底有多可怕？如何避免？）。简单来说，代偿就是不应该使用的肌肉关节参与进了运动，并且承担了最大的压力。那么具体到为什么会腰痛呢，又有一下几个原因了。

　　1，没有热身

　　其实任何运动，热身是很关键的，比如你游泳之前不热身就很容易抽筋，而在瑜伽里面，没有足够的热身，是很危险的。我们拿站立后弯做例子，后弯体式弯的是胸椎，但是如果你没有足够的热身胸椎，肩关节很僵硬，双腿的肌肉的力量也没有激活无法给身体提供一个有力的支持，这个时候做一个站立后弯是很容易让腰椎代偿的，也就成了舞蹈里面的弯腰了。

　　2，腰椎位置受到挤压

　　这个问题是在之前那个问题上衍生出来的。说到后弯体式，大部分是由你的脊柱来完成的，但是因为腰椎比较灵活，所以初学者很容易让后弯发生在腰椎段，尤其像轮式（你以为做不好轮式是因为腰太硬？）这样高强度的后弯，我们需要的是将脊柱的每一节都伸展开，然后进入后弯，如果每一节都是挤压住的，那么就呵呵了，腰不痛都难呢。

　　3，核心肌群薄弱

　　我们总说核心肌群，但是大部分以为核心是指腹肌，腹肌只是核心肌群里面比较重要的一环，今天我们先按下不表，就是腹肌，腹肌在前，腰椎在后，中间还有很多的内脏和肠道，我们很多力量和后弯的体式其实都靠腹肌来支撑的，如果腹肌力量不足，地心引力的作用会把腰椎向地面的方向拉下去，那腰也是很痛的。

　　4，臀肌收的太紧

　　我们都爱争论蛇式，上犬这类体式臀肌是不是应该收紧，我们说可以收紧但是不要夹紧。还是拿后弯做例子，臀肌太紧张会给腰椎施加压力，因为臀大肌收的太紧会造成大腿骨外旋，从而挤压骶骨和尾骨。所以我们不要把臀肌“夹”的太紧哦。

　　容易让腰椎代偿的体式有哪些？

　　上犬式，蛇式或者轮式等后弯体式，这些体式是我之前说到的，如果胸椎和肩关节不够灵活的话，腰椎就会代偿，或者腰椎没有足够的伸展也会感觉腰痛。所以在做这类体式的时候要注意脊柱的延展。

　　前屈，前屈为啥会腰痛呢？因为你整个身体的后侧筋膜比较紧张，当你前屈的时候双腿后侧的肌肉太紧张限制了你的前屈，但是你又想继续加深幅度，那么你上身就会不断的向地面的放下拉，前后一起拉着你的腰椎，真的会拉坏的。

　　平板，这个会腰痛完全是因为你的腹部肌肉没有启动，加上内脏因为地心引力的作用不断的沉向地面，拉着腰椎也跟着下沉，所以也是会让腰椎疼痛的一个体式。

　　摊尸式，很多人会疑惑摊尸式明明是再简单不过的体式了，怎么还会腰痛？这是因为平时习惯塌腰或者有骨盆前倾等问题，仰躺对她们来说是很困难的，建议在腰下面加一条叠好的毛巾，让腰椎有支撑会舒服很多。

　　我们在练习当中要学会如何保护自己，不要为了完成这个体式而去完成，你只需要做到这个体式应该有的身体感受就足够了，不暴力这是瑜伽八支里面的一条，你做到了么？