此刻的你
也许一边在回味过年长假的松散安逸
一边在打着瞌睡消极怠工
此文帮你全方位消除长假综合征
可能你在春节长假期间暂停了瑜伽练习;
可能你玩乐熬夜睡到自然醒;
可能你大吃大喝长了几斤肉;
…………
这时你可能急于恢复练习和身体状态,并想消除复工焦虑,不妨遵循以下几点科学的调整自己的身心。
适度练习,护卫体表
立春过后,万物萌发,毛孔初开,阳气上升,这个季节最需要提升内在阳气来护卫体表。春困,再加上长假作息打乱的奔走玩乐,刚上班这些天很容易无精打采,效率低迷。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。
这时候千万不要急着恢复高强度练习,不能过度发汗。一整个冬天人的精神和身体都是蜷缩的,要逐渐的去舒展开来,可以利用每天的碎片时间,做以下小时间段的瑜伽习练:
第一、清晨空腹时用10-15分钟练习战士二式和头倒立。
在有一定热身的情况下,清晨花几分钟做这两个阳性体式,快速让自己头脑清醒稳定,保证一天都精神满满。
看似稳定的战士二式,你真的做到位了吗?
头倒立不稳定,原因原来在这里!
古老的印度瑜伽行者,他们每天都会在清晨做30-40分钟的头倒立,几十年坚持不断,所以他们即使每天很少量的进食和睡眠,并有大量的习练,依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基础,可以掌控好自己的身体,每天早晨上班前进行十分钟的阳性练习,是非常好的。
第二、办公室的间隙做个“伸懒腰式”—坐立的风吹树式。
这时候的你,很容易消极怠工,需要经常舒展一下身体。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经,能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。
同时,肝经也是人体情绪的开关,有的人性格内向,心情容易压抑,对生活没有激情,觉得做什么都没有意思,这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经,阳气有了蒸腾向上的动力,人就容易开朗阳光起来。
第三、“瑜伽树式”,专升胆阳。
下午三天左右,是人最容易犯困的时候,再加上此刻你面对工作的焦虑,不妨走出办公室静下心来做一做树式。
深度解析,你为什么一定要做树式!
在做平衡体式的过程中,专注很重要,这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中,把意识专注在指尖上,找向上延伸的感觉,这就加强了经络提升的意念。去感觉指尖发热、手心出汗,全身暖暖的,这便是气血升发上来的表现。能通畅经络,促进气血升发,而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃。
第四、善用冥想,消除焦虑。
你有没有想过,为什么假期快结束时和刚开始复工时,你会容易情绪低落和烦躁?其实并没有什么真正复杂实质的事务让你躁郁啊。是因为焦虑的感觉本身会引起焦虑。
别让焦虑毁了你,「冥想」帮你解决
那么睡前十分钟的静坐冥想,可以非常帮到你。千万不可小看这短时间的静坐,焦虑的状态中你身心状态都是非常敏感的,这时候静下来观察自己身体和大脑的波动,这种敏感能让你更迅速的找到自我的觉知,并激发创造力,让你极快修复工作状态。这和女性瑜伽理疗中,我们建议大家多在生理期进行静坐冥想是一个道理,生理期的烦躁易怒也是身心敏感的体现。
按照以上四点安排好每天的练习,可以最科学的帮你快速恢复身心状态。立春15天之后,再慢慢加大瑜伽练习的强度和频率,为了新一年的习练进步,加油吧!
彼迈乐盐酸舍曲林片:主要用于抑郁症,亦可用于治疗强迫症。 荷氏B族维生素片:补充多种B族维生素。 顺气安神丸:调节“粘”热,镇静安神。用于“赫依”,“粘”热交争,山川间热,发烧,“赫依”引起的癫狂,昏迷,心神不安。
健客价: ¥540轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥56轻、中度抑郁和焦虑。 神经衰弱、心因性抑郁,抑郁性神经官能症,隐匿性抑郁,心身疾病伴焦虑和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及药瘾者的焦躁不安及抑郁。
健客价: ¥42用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥24适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥115各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥45治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。
健客价: ¥96盐酸帕罗西汀片,适应症为治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力、睡眠障碍、对日常活动缺乏兴趣和愉悦感、食欲减退。 治疗强迫性神经症。常见的强迫症状:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象、从而导致重复的行为或心理活动。 治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸、出汗、气短、胸痛、恶心、麻刺感和濒死感。 治疗社交恐怖症/
健客价: ¥501、舍曲林用于治疗抑郁症的相关症状,包括伴随焦虑、有或无躁狂史的抑郁症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止抑郁症的复发和再发。 2、舍曲林也用于治疗强迫症。疗效满意后,继续服用舍曲林可有效地防止强迫症初始症状的复发。
健客价: ¥78适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。(详见内包装说明书)。
健客价: ¥158主要用于治疗各种类型的抑郁症和伴有抑郁症状的焦虑症以及药物依赖者戒断后的情绪障碍。
健客价: ¥68适用于治疗各种类型的抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。治疗强迫性神经症。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。治疗社交恐怖症/社交焦虑症。其它详见说明书。
健客价: ¥50治疗各种类型的抑郁症。包括伴有焦虑的抑郁症及反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力, 睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗疗效满意后,继续服用本品可防止抑郁症的复发。
健客价: ¥152用于治疗各种抑郁症,本品的镇静作用较强,主要用于治疗焦虑性或激动性抑郁症。
健客价: ¥21用于治疗抑郁症。
健客价: ¥52本品适用于治疗各种类型抑郁症(包括伴有焦虑的抑郁症)及广泛性焦虑症。
健客价: ¥95各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥21适用于各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症,及广泛性焦虑症。
健客价: ¥116治疗各种类型的抑郁,包括伴有焦虑的抑郁症反应性抑郁症。常见的抑郁症状:乏力,睡眠障碍,对日常活动缺乏兴趣和愉悦感,食欲减退。治疗强迫性神经症。常见的强迫症:感受反复和持续的可引起明显焦虑的思想、冲动或想象,从而导致重复的行为或心理活动。治疗伴有或不伴有广场恐怖的惊恐障碍。常见的惊恐发作症状:心悸,出汗,气短,胸痛,恶心,麻刺感和濒死感。治疗社交恐怖症社交焦虑症常见的社交焦虑的症状:心悸,出汗,气短
健客价: ¥72慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥32用于抑郁症的治疗,对于伴有或不伴焦虑症的患者均有效。
健客价: ¥64慢性脑血管病及脑外伤等所引起的脑功能损害。能改善主观症状、语言、焦虑、抑郁、记忆减退、智能下降等精神行为障碍。
健客价: ¥401.抑郁症:百优解片用于治疗抑郁症状,伴有或不伴有焦虑症状。 2.强迫症:百优解片用于治疗伴有或不伴有抑郁的强迫观念及强迫行为。 3.神经性贪食症:百优解片用于缓解伴有或不伴有抑郁的贪食和导泻行为。
健客价: ¥258各种类型抑郁症,包括伴有焦虑的抑郁症及广泛性焦虑症。
健客价: ¥58