您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 减肥瑜伽 > 如何用瑜伽全面消除长假过后的复工焦虑?

如何用瑜伽全面消除长假过后的复工焦虑?

2017-09-09 来源:瑜伽柠檬  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:立春过后,万物萌发,毛孔初开,阳气上升,这个季节最需要提升内在阳气来护卫体表。春困,再加上长假作息打乱的奔走玩乐,刚上班这些天很容易无精打采,效率低迷。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。

        此刻的你

  也许一边在回味过年长假的松散安逸

  一边在打着瞌睡消极怠工

  此文帮你全方位消除长假综合征

  可能你在春节长假期间暂停了瑜伽练习;

  可能你玩乐熬夜睡到自然醒;

  可能你大吃大喝长了几斤肉;

  …………

  这时你可能急于恢复练习和身体状态,并想消除复工焦虑,不妨遵循以下几点科学的调整自己的身心。

  适度练习,护卫体表

  立春过后,万物萌发,毛孔初开,阳气上升,这个季节最需要提升内在阳气来护卫体表。春困,再加上长假作息打乱的奔走玩乐,刚上班这些天很容易无精打采,效率低迷。这就是因为胆经受阻,不能升发阳气的缘故。

  这时候千万不要急着恢复高强度练习,不能过度发汗。一整个冬天人的精神和身体都是蜷缩的,要逐渐的去舒展开来,可以利用每天的碎片时间,做以下小时间段的瑜伽习练:

  第一、清晨空腹时用10-15分钟练习战士二式和头倒立。

  在有一定热身的情况下,清晨花几分钟做这两个阳性体式,快速让自己头脑清醒稳定,保证一天都精神满满。

  看似稳定的战士二式,你真的做到位了吗?

  头倒立不稳定,原因原来在这里!

  古老的印度瑜伽行者,他们每天都会在清晨做30-40分钟的头倒立,几十年坚持不断,所以他们即使每天很少量的进食和睡眠,并有大量的习练,依然能保持充沛的精力。只要有一定的瑜伽基础,可以掌控好自己的身体,每天早晨上班前进行十分钟的阳性练习,是非常好的。

  第二、办公室的间隙做个“伸懒腰式”—坐立的风吹树式。

  这时候的你,很容易消极怠工,需要经常舒展一下身体。双手向上伸展能刺激到体侧的肝经,能把所有脏腑的阳气提升起来。人自然就会精神饱满、活力十足。

  同时,肝经也是人体情绪的开关,有的人性格内向,心情容易压抑,对生活没有激情,觉得做什么都没有意思,这也跟他体内阳气不足有关。伸展一下肝经,阳气有了蒸腾向上的动力,人就容易开朗阳光起来。

  第三、“瑜伽树式”,专升胆阳。

  下午三天左右,是人最容易犯困的时候,再加上此刻你面对工作的焦虑,不妨走出办公室静下心来做一做树式。

  深度解析,你为什么一定要做树式!

  在做平衡体式的过程中,专注很重要,这就像太极拳里讲到的“以意领气”。在伸展的过程中,把意识专注在指尖上,找向上延伸的感觉,这就加强了经络提升的意念。去感觉指尖发热、手心出汗,全身暖暖的,这便是气血升发上来的表现。能通畅经络,促进气血升发,而且随着阳气的升发,人会越来越积极、活跃。

  第四、善用冥想,消除焦虑。

  你有没有想过,为什么假期快结束时和刚开始复工时,你会容易情绪低落和烦躁?其实并没有什么真正复杂实质的事务让你躁郁啊。是因为焦虑的感觉本身会引起焦虑。

  别让焦虑毁了你,「冥想」帮你解决

  那么睡前十分钟的静坐冥想,可以非常帮到你。千万不可小看这短时间的静坐,焦虑的状态中你身心状态都是非常敏感的,这时候静下来观察自己身体和大脑的波动,这种敏感能让你更迅速的找到自我的觉知,并激发创造力,让你极快修复工作状态。这和女性瑜伽理疗中,我们建议大家多在生理期进行静坐冥想是一个道理,生理期的烦躁易怒也是身心敏感的体现。

  按照以上四点安排好每天的练习,可以最科学的帮你快速恢复身心状态。立春15天之后,再慢慢加大瑜伽练习的强度和频率,为了新一年的习练进步,加油吧!

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>

热文排行

健客微信
健客药房