女孩子减肥后能变多美？简直开挂了。。

　　女孩子减肥后能变得多漂亮？

　　默默地看完整个过程，不知不觉就想跪下来。。开挂的人生不需要解释！

　　【1】

　　Jammy

　　裸高只有162163的样子，现在大一，就是很普通的学生。我的减肥经历说不上惊天动地，但是确确实实对我生活改变挺大。我没有故事我有减肥史，体重最高的时候是130斤+，减肥是：跑步+健身房，饮食方面早餐酸奶面包，午餐晚餐七分饱（基本吃素，荤菜吃鱼肉鸡肉，特喵我龙虾过敏啊就很气），零食基本是戒掉了，大概一个月吃一次零食，平时水果吃苹果多。

　　暑假开始去健身房，98-100斤

　　大学继续健身房（经常偷懒！我的良心在痛！）加控制饮食。

　　体重仍然在97-102斤这个阶段浮动

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　　【2】

　　小晨晨

　　我没有专业地健身，甚至非常不爱好运动(?^?)。但是在下决心要瘦的时候，我逼自己每天走很多路，那时候还不流行微信记步，每晚沿着江滩走个来回，估计也有5、6公里。加上适当节食（不吃午饭T.T），大概半年瘦了15斤。后面的一年两年，有了喜欢的人，变得更在意外表，反反复复到如今。

　　可能是梁静茹给我的勇气，先分享120斤的我。

　　再是现在的我（90+）

　　但，当年胖胖的自己，以及小小自卑和狼狈，好像还一直在心中留着影子。很想对当时的自己说，其实胖不胖无所谓，外表也许会影响别人的态度，但真正的快乐只源于自己看世界的眼光。(??ω??)?

　　【3】

　　NONAME

　　减重前个人情况，身高163，产后体脂肪26%，腰围88，臀围99，大腿51，小腿37.5，体重126.5。诶，我感觉作为产后妈妈去健身受到了不理解，我只能说在不了解具体的情况下不能妄自揣测他人！我很爱我的孩子以及我是个负责人的妈妈，首先，家里有个阿姨，我每天是固定抽下午宝宝睡觉的时候去健身，其他时间在家都是家务，做饭，照顾宝宝。其次奶水问题~~~这个真是在月子里都要被逼出抑郁症的我真的有点愤怒，没奶水，什么方法都试过了，就是没有，怪我咯？

　　健身2个月，这个时期差不多瘦了8斤左右，我很刻苦，一个月有25天在健身房。

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　　健身4个月，前面的图是我出月子的时候。

　　简直就是个大妈

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　　产后9个月，体重105左右，瘦了20斤是有的。

　　现在胸围84.腰围70.大腿42.小腿30.5.体脂22%。

　　来说说我是如何减肥的吧。

　　因为我是剖腹产两个月开始的，为了健身我查阅了很多资料，其实适当的运动反而帮助伤口愈合，加上本来身体好，我产后一个月伤口就完全不疼了，但是还是很谨慎，也不会鼓励其他产后妈妈学我，因为我对自己挺狠的，整个健身房都知道我是个刻苦的学员，上到老板下到清洁阿姨，我的训练在前期不是太剧烈的运动，主要在恢复体能之类的，为后面的运动量打基础，都是在教练的监督和下进行的。

　　运动模式如下：

　　保证7-8个小时的睡眠情况下进行，前面三个月的健身频次是22天/月，后面2-3次/周。教练在的情况下10min热身+20min力量运动(比如核心力量，平板支撑，卷腹，深蹲醒拉，箭步蹲，TRX，各种各样的)+20min器械+20minHIIT（也是变着花样虐）+30min自己跑步+10min拉伸，教练不在的情况下靠自觉:10min热身+30min慢跑或者快走+20minHIIT+30min撸铁+10min拉伸，局部塑形是每周从胳膊，胸部，腹部，屁股，腿循环着来。

　　很多人问如何瘦小腿？

　　其实这个我真的没有特别的去瘦小腿，不管是全身还是局部，都是有氧+无氧的结合，刷脂肪+塑形。我前期为了瘦得快，跑步至少40min-1hour，然后再是HIIT，再是无氧。有氧多了脂肪就刷得快，全身都会瘦，像以前我的身材是四肢比较瘦，腰腹，背部都手臂都多脂肪，现在刷下来是整体都在瘦，当然胸也没有了，啊哈哈哈哈哈，我才不care。后期我有氧控制在30min以内，有氧做多了也会让肌肉流失，又特别是女生本来练肌肉相对男性都要难一些，结合无氧可以把肌肉线条练得更好看，让肌肉收紧，这样针对局部的形态就更好。不是说为了光瘦腿就一直只做针对腿部做一些力量型的训练，做了一两个月维度小是小了，但是效果并不明显，体重也几乎没变也是这个道理。我也不是专业的，只是一些心得和以及教练告诉我的理论哈。如果有误，可以纠正。还有就是我产前的腿也还比较匀称和直，也有一部分原因吧……

　　吃，没有特别的去讲究，正常三餐，但是控制饭量的，我本身也不太爱吃一些高糖高油的东西，也没有喝饮料的习惯，吃饭吃饱就行，再好吃也不硬撑，我没有特别忌口，但是吃东西还是会尽量注意含油含糖的程度，比如喝牛奶，能喝脱脂就不低脂，能喝低脂就不喝纯牛奶，面条吃全麦的，面包吐司吃全麦无糖的，早餐加点燕麦，水果。其次，主要吃牛肉，鸡肉，猪瘦肉，还是会计算大概今天的摄入热量，零食基本不碰，夜宵更不来，没有加餐的说法，更别说什么巧克力，薯片，爆米花，肯德基，食物摄入可以参考薄荷，你的摄入和消耗相差300也就是在减脂了。

　　特别提醒一点，不要过分节食，不要不吃不喝，会破坏你的基础代谢，运动可以提高肌肉含量拉高基础代谢，我其实现在吃得也比较多，偶尔2周一次烧烤，偶尔来一小块蛋糕或者一个小鸡腿，本身也不是吃货。但是身体能消耗，我现在的代谢是1345。实在是管不住的朋友，建议前面几个月还是要忍忍，代谢上去了再放宽自己的要求。

　　关于时间的安排，因为我之前是在家养产假，所以时间比较充足，现在上班可以利用碎片时间来锻炼下局部，有氧就放到晚上跑步，急于速成的话还真的没有那么快，特别是上班族确实不太好安排，但是积少成多，一周拿2-3天，每次40min是可以的，只要你真的想做这件事你一定会想着挤时间，何况这件事是有益于健康的。

　　一些心得体会，曾经健身多次无疾而终放弃闲置健身卡浪费了一张又一张，我在想为什么这次却坚持过来了，可能是之前认为自己还不够胖，还能接受。

　　决定减肥的时候我没有告诉任何人，自己默默的就去做了，没有效果我不会说，我不想只是喊喊口号，那样一点都不cool！

　　所以当我告诉别人的时候是我发了一张两个月的对比照，顿时惊呼一片，所以我决定以后做什么事情我一定要做得到我再告诉别人，就像有的人要戒烟，喊了无数次都没戒掉，自律都做不到还谈什么呢，在一定程度上锻炼了我的意志，让我更加strong，有时候会给自己鼓励，我连减肥都做到了还有什么坚持不过来？

　　减肥这件事确实很难坚持，很多人减肥一开始受到了鼓舞就马上三分钟热情要减肥，一来给自己整得够猛，然后就坚持不了，其实我倒觉得健身能循序渐进的坚持就行了，一定要量力而行的去坚持，给自己每天定一个不要太离谱的目标就行。有个我跑步的时候分享的小诀窍吧，比如我目标跑20min，到了20min的时候觉得卡路里的消耗又不是整数就想跑个整数吧，卡路里跑到整数了一看里程也凑个整数吧，就这样的心理坚持超过20分钟。哈哈~

　　最让我感动的是，因为我的坚持，影响了很多人跑去健身，减肥，我觉得这些健身房都该给我分红，有一个也是产后妈妈，把我当做榜样一声不吭的跑到我健身房交了五十节的费用，并一直在坚持，目前瘦了不少，还有一个几乎没说话的微信朋友，默默的减掉30斤来告诉我是因为受到了我的鼓舞，还有一些正在努力的朋友，但我从来不鼓励别人减肥，特别是一时兴起跑来问，亲爱的，你怎么减肥的，教教我，我只会回答，没有捷径，只有坚持，而且我不喜欢鼓励别人减肥，要减肥的人早就在动了不需要受到鼓励。

　　只需要认清自己，喜欢吃就使劲吃，喜欢瘦就努力动，没有哪一种人生是标本。但对于我来说，人生总要有些坚持！

　　【4】

　　一二三四

　　呐呐呐先给你们看看160斤的我吧。

　　抱的是小侄子不是我儿子！

　　小可爱们我美嘛？哈哈哈……

　　方法就是少吃多动。

　　曾经连续啃了一个月的黄瓜胡萝卜，苹果什么的，一滴油都没沾，一个月瘦了二十斤左右，然后开始跑步、健身、塑形。从160斤到106斤，虽然现在也是个小胖子，我会继续努力的，哈哈哈！宝宝们，运动才是关键知道不？光节食是没有用滴！要运动！！！

　　【5】

　　蛋糕不腻

　　在初中之前，我还是一个身材匀称的小学生，说不上太瘦，但也在正常范畴之内好吗，上了初中，住校，开始没有人管饮食，一早上吃两个汉堡，两顿早餐的事都做得出来然后......

　　然后就这样了……请看旁边两位美女和我后面三位美女的对比图，我不晓得当时我怎么笑得出来，我还是个学表演的艺术生，艺术生涯基本就废了。

　　自拍是这样，感受一下我狰狞的眼神。

　　被拍是这样，虽然有点锁骨，但是绝对是个胖子，我的四肢宛如成年男子。

　　然后尝试吃减肥药，毕竟还是个艺术生，前途还是要继续的，结果什么减肥咖啡，左旋肉碱，根本没什么用啊而且还把我身体弄垮了，况且一天无数顿饭有药何用？！

　　终于，两年以后我被我妈拉出去带了牙套，说是矫正我牙齿，痛不欲生啊，连蒸茄子都吃不了，天天饿着肚子，饿我简直就是折磨啊，然后同学们一个假期见到我，基本就是这样。

　　反正当时瘦了三圈啊，老师让我保持到艺考，毕竟是没吃东西瘦下来的，一吃东西就会胖，反弹了五六斤，但是食欲大不如前，接着上了大学，好死不死当了个班干部，以为自己是李达康啊，帮着班级排练期末演出，压力特别大，就变成这样。

　　我自己也很感动啊，不过还是因为吃东西体重沉沉浮浮，现在基本还是定型了。

　　只有163.4的我

　　我现在就是164，然后体重就是冬天长胖到101.2(管不住嘴的吃)，夏天瘦到95.6，终究还是食量的问题，因为我喜欢散步，不喜欢跑步其他锻炼还是可以的，可是我懒啊，只有控制吸收。

　　第一份工作的时候比较辛苦，瘦了一点，但餐食吃的好啊，还是有点婴儿肥。

　　然后中途离职回归本专业，一日三餐按时吃，不过不像以前一早上两个汉堡，是这样的。