内分泌失调？只要一个体式，天天做

　　1、内分泌不协调，导致脸上长了斑，有什么瑜伽体式可以调理内分泌祛斑呢？

　　答：瑜伽的大部分体式都是可以按摩器官，调理气血的，因为从身体经络出发使身体阴阳达到平衡，自然就有排毒调理身体的效果。

　　但是这都是要从长期坚持习练做起的，毕竟瑜伽不是医学。这里建议习练扭转类的体式，比如圣哲马里奇式。

　　圣哲马里奇式练习步骤：

　　step1：手杖式进入。坐立垫面，双腿向前伸直，双手自然垂放于臀部两侧。曲右膝，将右脚踩于左膝外侧。左脚脚尖回勾。

　　step2：吸气时，展臂平举，腰背挺直，胸腔上提，脊柱向上延展。呼气时，身体向右侧扭转，曲左臂左手肘放于右膝上方，左手贴住右大腿外侧。眼看右肩方向。停留5次呼吸。

　　step3：随着下一次吸气，还原身体解开双手双脚放松。

　　2、可以具体说一下猫式的吸气呼气和拱背塌腰的关系吗？是吸气弓背呼气塌腰吗？

　　先看正确的猫式习练步骤：

　　step1：四角板凳跪立垫面，双手位于双肩正下方，手臂伸直，手掌下压。脚背着地，双膝位于臀部下方，大腿与地面垂直。小腿、脚背贴地，脚趾自然朝后。

　　step2：吸气时，抬头提臀，脊柱向上延展；呼气时，低头拱背卷尾骨，脊柱向下延展。配合呼吸，进行几组动态练习。

　　step3：脊柱进一步往下凹同时慢慢吸气。胸腔和臀部上提，双手用力下压，保持手肘伸直。直视前方或稍往上看。

　　step4：慢慢地呼气，拱起整个背部，头下垂，臀部内收。交替背部一凹一拱的动作，平稳顺畅地呼吸。

　　简单说是吸气塌腰，呼气拱背，但是习练时候并不是简单的变化脊背，吸气时候是为了让空气充满身体，脊柱尽量延展来达成最大曲度，并让核心的肌肉得到拉伸。呼气时候，放松身体，收起胸腔向内，肩背顶向最高处。

　　3、因为不良习惯导致耸肩，请问可以练习什么体式来改善或者消除呢？

　　答：耸肩是因为长期的肩颈紧张养成习惯，练习体式是一方面，纠正日常行走习惯才是纠正体态的最好方式，这里建议练习鹰式。这个动作还有一个特点：几乎80%胸大，手粗的人都无法完成哦，所以呀，能做到这个体式的伽人们，手臂一定都是细的哦~

　　鹰式练习步骤：

　　step1：山式站姿，双脚分开与髋同宽，调整一下呼吸和体态。双手扶髋，曲双膝，将身体的重心缓慢的移至左腿。

　　step2：抬右腿，叠放在左腿上。右大腿和左大腿，右小腿和左小腿分别缠绕，右脚勾住左小腿脚踝以上部位。

　　step3：将髋部摆正朝前，待身体平衡之后，展臂平举，掌心朝上，弯曲手肘，左臂在上，右臂在下，环抱双肩，解开双手，大小臂交叠缠绕，左大臂在上，右大臂在下，双手肘挨近，右小臂在左，左小臂在右，双手合十。

　　step4：保持身体平衡后。吸气，胸腔打开上提，小腹内收，保持肘关节、膝关节和脚趾在一条直线上，身体中正。

　　step5：呼气时，肩放松下沉，尾骨内收，坐骨下沉，尝试再曲膝，加深体式。停留5次呼吸。

　　step6：随着下一次吸气，解开双手双脚，还原身体，抖动一下放松。进行反侧练习。