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椅子瑜伽大全,腰腿细了,腰椎颈椎都好了 !

2017-09-07 来源:练瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子中间区域,脊柱中立,双脚平放垫子上,将手放在大腿上,站立走到垫子的另一端,注意力集中到从脚跟到脚掌再到脚趾接触地面的整个过程。

  瑜伽是一种训练平衡的有效方法。

  对于没有时间或者没有机会参加传统瑜伽课程的人,

  可以在椅子的辅助下

  做很多练习来达到训练平衡的效果。

  椅子辅助瑜伽

  能将柔韧性和平衡训练的最佳效果相融合,

  每个姿势建议保持30秒-60秒。

  作用:提高运动中的平衡并且察觉足部位置。

  将椅子放在瑜伽垫的一端。坐在椅子中间区域,脊柱中立,双脚平放垫子上,将手放在大腿上,站立走到垫子的另一端,注意力集中到从脚跟到脚掌再到脚趾接触地面的整个过程。

  下犬式

  作用:头部低于臀部时练习身体的平衡

  面对椅子而站,吸气抬起手臂超过头顶。呼气,将双手放在椅子上,慢慢向后移动双脚来到下犬式。

  树式

  作用:单腿锻炼身体平衡。

  将椅子放在身体的右侧。右手放在椅子上,使左腿旋转离开身体,把脚跟放在脚踝上方,或者把整个脚放在小腿肌肉上。左臂举过头顶并保持30-60秒。

  骑马式变体

  作用:刺激单腿平衡。

  如何做:面对椅子的一侧,将左手放在椅背上,右脚放在椅子上。右手放在臀部或将右臂抬过头顶。保持30-60秒再做对侧。

  三角伸展式

  作用:增强单边姿态的平衡。

  侧身站在椅子的旁边,双脚分开。将远离椅子的脚的脚趾旋转45度;另一只脚的脚趾指向椅子。吸气举起手臂至肩膀的高度。呼气,拉伸侧腰,弯曲上半身,将手支撑在椅座或椅背上。

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