1.牛面式
这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝
练习：肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带很有必要；注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打开；右肩膀外旋，手肘向上提；最后，不要低头。
2.鹰式手臂
这个体式主要拉伸肩膀外侧
练习：简单盘坐，双手相互缠绕；手肘要上提，远离胸腔；腹部内收向腰椎；肩膀下沉。
3.双手背后合十
这个体式拉伸肩膀前侧
练习：在这里要把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推；肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展。
PS：如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变
肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。
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