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多做着这6个拉伸,越拉越软!

2017-09-07 来源:练瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上,头倒向左侧,保持胸腔摆正。

  1、简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈

  双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上

  头倒向左侧,保持胸腔摆正

  2、侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱

  俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地

  右腿伸直,左腿向后弯曲

  3、祛风式——拉伸下背部、臀部

  仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直

  弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔

  4、半鸽子式——拉伸大腿外侧

  弯曲右腿,小腿脚背贴地

  左腿伸直,手肘着地,胸腔延展

  5、坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部

  臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠

  双手在腿两侧,掌心朝上

  6、仰卧束角式——拉伸大腿前侧,腹部,胸腔

  小腿分开,膝盖并拢或与髋同宽

  躺在抱枕上,掌心朝上

  PS:初学者练习,又加上是长时间保持,用上瑜伽辅具是非常必要的。如果没有这些辅具,可以用家里的毛毯、枕头等来代替。

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