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刚刚才知道,这才是靠墙练习后弯的正确方式!

2017-09-07 来源:练瑜伽  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提,先不要急着向下,先把手臂伸直。

  1、双脚离墙多远?

  一条腿的距离。

  右腿踩地,左腿踩墙,90°,记住右脚的位置。

  2、不要急着双手扶墙!

  双脚稍微比髋宽,髋部要保持向前推,双手支撑骶骨。

  保持胸腔上提。

  3、双手扶墙,不要急着下去,先把手伸直!

  双手推墙之后,要保持髋部向前推,胸腔上提

  先不要急着向下,先把手臂伸直

  4、不要忘记腰椎的延展!

  再向下的时候,腰椎容易挤压,此时髋部向前推,从腰椎开始延展脊柱

  手继续伸直。

  5、双手撑地

  双手最后来到地面,用力推地

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