您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 拯救发达小腿肚,让你性感过夏天

拯救发达小腿肚,让你性感过夏天

2017-08-30 来源:花美男的健身教室官微  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:双腿打开和髋关节同宽,前后错开,错开位置也和髋关节同宽,后脚脚后跟提起,弯曲膝盖,双手手臂向上摆动,抬至头顶,手掌相对,同时跳起换脚,换脚完成,手臂再放下,跳起时吸气,下落时呼气,按自己的节奏交替做45秒钟。

  双腿前后分腿跳

  双腿打开和髋关节同宽,前后错开,错开位置也和髋关节同宽,后脚脚后跟提起,弯曲膝盖,双手手臂向上摆动,抬至头顶,手掌相对,同时跳起换脚,换脚完成,手臂再放下,跳起时吸气,下落时呼气,按自己的节奏交替做45秒钟。

  要点:脚落地时轻一点,感觉双脚同时承受身体重量,重心在两脚中间,不要移到前脚或者后脚,每一次换脚跳起时保持膝盖伸直,眼睛向前看。

  双腿打开深蹲转体跳

  身体向左转到45度位置,双腿打开和髋关节同宽,前后错开,身体向下半蹲,然后向上跳起,跳起时身体向右90度转身,双手手臂向上摆动,抬至头顶,手掌相对,下落后手臂再往下,跳起时吸气,下落时呼气,同样按自己的节奏交替做45秒钟。

  要点:旋转时是用肚子再带动整个身体,下落时脚后跟要完全踩住地面再跳起。如果感觉旋转困难,可以在原地上下跳;如果想增加难度,可以做180度转体跳。

  静止保持动作

  双腿打开和髋关节同宽,双脚脚尖向前,身体向下蹲,双手向前,一手搭在另一只手背上,肩膀往下沉,身体挺直,肚子收紧,双脚交替抬脚跟。

  要点:上半身保持不晃动,重心在双脚中间不偏移。

  这套动作通过弹跳可以增加整个腿部的肌肉量,减少腿部脂肪,而且绝对不会让腿变粗哦~觉得还不尽兴,不够重量级本周花美男教室将会介绍一些趣味健身器械,让你健身有更多花样,不再枯燥!记得关注明晚9:20贵州卫视,花美男的健身教室!!

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房