如果你过分纠结在战士三式的小细节中，那你永远做不好了

　　说到战士三式的细节，我们会想到：根基如何运作，双脚根基点在什么地方，大腿如何内旋外旋，骨盆如何稳定，肩胛骨如何稳定……然后再配上一个很专业的骨架结构做的战士第三式，以表示我很专业。

　　这些都是目前大多数文章的雷同之处，比较注重用细节去练习瑜伽体式。

　　但在这个标题之下，我并不想写战士第三式有多少个细节。

　　我所要表达的是：重视细节是对的，但是要明白细节是为身心服务的和提高觉知力服务的。如果背离了瑜伽练习的这个目的，细节就没有存在的必要了，太过于钻生理结构解剖的牛角尖，反而会走入远离瑜伽真正目的的道路。

　　如果细节让你身心非常纠结困惑烦乱恐慌，那么说明你太过度重视细节，此时的你应该放手一些细节，随意一些；如果你没有被细节所纠结困惑，反而在不断的把细节整合为一个整体，身心放松，觉知的能力提升，那么你可以继续前行。

　　通过专注和觉知联结成一个“大细节”

　　我们要把这些支离破碎的细节，通过专注和觉知联结为一个大细节。这一个大细节就是“根基深入+关节正位稳定+肌肉顺位延展=建立空间”，最终就如同瑜伽经中和很多大师上课所不断提到的“放松，舒适和稳定”。

　　大的细节只有一个，它可以分成无穷多个细小的细节，每一个小细节还可以衍生出无穷多个精微细节。你可以说伸展手臂肌肉，也可以说延展手臂肌肉的细胞，也可以说延展组成肌肉细胞的细胞核和蛋白质，也可以进一步细化的说延展分子，甚至延展原子，最终原子的有序化的排列形成了无形的气。

　　所谓的能量，也就是说能量是有有顺序方向的原子等微观例子组成。也可以说延展能量，而能量就是我们所具有的意识流，所以也可以说延展我们的意识。

　　上面是一个非常有意思的说法吧，如果你明白，那么不要纠结于某一个肌肉的延展，而是把专注纳入肌肉的延展，这个就叫有智慧的肌肉延展。

　　开始的时候我们是感受不到肌肉的延展的，因为它无力而僵硬，缺少我们给与的专注，所以瑜伽练习的过程会不断的给我们的僵硬的肌肉注入活力，就是无形的专注力，这就是瑜伽的练习了。

　　战士第三式virabhadrasanaIII，这是战士第一式和起跑式的延伸性练习，它的基础来自于战士第一式对于双腿均匀的力量的积累，也来自于起跑式中对于上背部力量的积累，我们更应该多练习战士第一式和起跑式，而战士第三式只是一个结果。

　　不要被战士第三式中所述的多如牛毛一样的细节所吓倒，其实只是抓住主要细节就可以了，如同解决问题要抓主要矛盾而非次要矛盾一样，而不是胡子眉毛一把。我们练习瑜伽的目的，就是把支离破碎的彼此没有联结性的细节合理的联结为一个大的统一的整体，而不是让细节来烦我们。

　　我们练习瑜伽并不是为了细节去练习，而是要明白细节的目的是什么。细节只起到一个指引的作用，穿针引线还需要我们自己的觉知力。细节如同没有线的珠子，需要我们凝聚自己向内的力量把细节整合为一个整体。当细节消失的时候，也就是身心统一的时刻，瑜伽的目的就是最终消除这些细节。

　　何为细节：比如右腿为支撑腿的战士第三式中，右侧大腿向内，右侧髋部向后，左大腿内侧向上，这些足够，其他细节忽略即可。

　　实践，是唤醒身心僵硬的最好方法

　　我们要更多指导学生正确的练习，而不是讲大道理多余练习的时间。我们教学生去主动实践这个体式，而不是在黑板上如同小学生上数学课一样去讲解，特别是讲一大堆生理解剖的死板的理论。

　　实践是唤醒身心僵硬的最好的方法，你不应该活在理论中让大脑去实践却让身体松懈休息。你必须快速进入战士三的练习才能知道它的味道和感觉，你不可以畏首畏脚的思考战士三式的生理解剖的细节，似乎被困住了手脚无法行动。

　　这些担忧，这些疑惑，这些畏首畏脚都如同《薄伽梵歌》中阿朱那站在都是他的亲人的敌人面前不知所措一样。站在战士第三式前，踌躇满志，思虑过度，生怕违背了生理结构的要求，这种心态需要治！

　　战士第三式中，即使有很多风险，也有很多不可避免的错误，我们也要先要迈出这一步。因为我们可以在练习中调整错误，否则你总是在瑜伽之外徘徊，不去亲自品尝果实的味道，你就获得不了真理。

　　即使你从书上看到果实的味道是甜的，但是你无法把它变成舌头上的真理。你不去进入战士三式，怎么能够知道战士三式的问题。不要去设想问题，也不要去假设推理和想向，这些都会带来不确定的结果，也会扰乱我们的心灵的宁静，如同在本身就异动的心灵上雪上加霜。

　　调动感官，捕捉行动下的身体觉知

　　还是那句话：“你不需要在练习战士第三式之前，就被所谓多如牛毛的细节所困惑”，其实这些细节只有一个“根基深入+关节正位稳定+延展肌肉=建立空间获得舒适”。

　　其他更多的是调动我们的感觉器官去捕捉这些行动之下的身体感觉，然后去辨别这些感觉，再去调整挤压带来的疼痛，保持延展中获得的舒适中带着酸胀的感受。

　　这个过程如同人生游戏，我们就是依靠这个智慧的游戏提升我们身体的敏锐性和洞察身体的能力，这些最终都会凝聚为觉知的力量。

　　我们要深深的记住，觉知的力量远远大过于肌肉的力量，它们不是一个层次上的力量，觉知的力量是无限的，而肌肉的力量是有限的。

　　但是，我也不能够让所有人理解上述的理论。多数人还是需要身体层面的战士第三式的效果，少数人会更上一层楼去上升到心灵层面的战士第三式，这就是瑜伽圈的社会现象。

　　这就如同我们不用担心所有人都出家当和尚而没有人种地一样，我们也不用担心如果所有人都去追随心灵层面的战士第三式的修行，那么我们的社会将会如何，这是杞人忧天。