瑜伽练习六大“通病”你有吗？

　　瑜伽的练习有自己的一套模式，

　　也有自己的一些章法，

　　在练习之余更多的收获内心上的东西，

　　可是在练习的过程中，

　　可能会养成很多“毛病”，

　　时间久了会成为“通病”，

　　你也有吗？

　　瑜伽的练习带来的是舒适，安定，让我们可以真正的知行合一。练对了可以获得这些，练偏了可能就会走入很多次误区，甚至有可能带来不必要的损害，那么这些“通病”都是什么呢？

　　01挑战体式，没有觉知

　　体式——Asana，一个动作能被称为体式，是因为带上了你的心，有心识的参与所做出来的动作才可能被称为体式。但是好多小伙伴的练习都是在做动作，挑战一个又一个他们想象的体式，但是体式的挑战会有个终结，就是任何高难度的体式，任何变体都可以做的很好的时候，那么你的瑜伽可能就练到头了。因为一直想做到什么幅度，就好比运动场上重点的那条线，突破之后就成功了。可在瑜伽里面，体式只是一个工具而已，并非是你要的重点，也不能完全代表瑜伽。

　　02没有关注到呼吸

　　瑜伽的体式练习需要呼吸的带领。一呼一吸带动着你的身体和内心一起投入到练习当中去。而且呼吸会比你的身体提前知道这个位置适不适合去保持，如果呼吸变得急促甚至是不自觉的屏气，那么这个位置可能超出了你所能负荷的，你需要做的是调整身体。可如果你一心只想做体式，那么很可能就是咬牙坚持的每一个体式，这样就把自己推到了危险的边缘。

　　03没有运用核心肌肉

　　之前有提到过瑜伽里面并没有核心一词，所以上课的时候很少会强调核心的收缩。但我们会讲腹部肌肉的收缩。如果没有启动肌肉力量去保护自己的躯干，那么首先会站不稳，跟着就会导致腰部酸痛。所以不要着急去“拉筋”，要做的是如何正确的运用身体的肌肉力量。

　　04只想拉伸肌肉

　　这个点和上面的核心无法启动是一体的。不想练习力量，就想练习伸展。神猴，坐角都是目标体式。可是要知道我们身体的运动是靠肌肉收缩来完成的，而我们练习瑜伽，运动的目的也都是想要更好的生活，所以不要想着将身体拉成什么样子，而是需要试着让身体的肌肉能正确运用。

　　05不懂得放松

　　瑜伽第一步并不是要将身体拉伸开，而是学会如何放松自己，明确身体放松和大脑放松的区别。平时我们的一些不良坐姿是让大脑放松了下来，身体其实并没有放松，因为你坐久了会感觉腰痛，所以瑜伽中，体式能不能完成，第一要看身体是否放松，第二要看大脑是否清醒，也就是是否抱有一定觉知力在体式里面保持。而且不放松的身体，是很容易因为紧张而拉伤的。

　　06注意力不在自己身上

　　初入教室，初练瑜伽的小伙伴，一上课眼睛压根无法在自己的身体上停留，看老师，看周围的同学，怕自己做错，怕自己和别人不一样，也不知道应该怎么去做，所以刚开始上课的小伙伴都很累，不仅仅是身体的累，大脑也很累，好多刚练几节课的小伙伴说练得最好的就是最后的休息术，因为这个时候人最放松。那么何不将休息术的感觉带到其他体式当中去呢。找到放松，专注在自己的每一寸肌肉，每一个关节上，多美好。

　　瑜伽当中的通病，每个人都有过，或者正在经历，但是不要灰心，正因为经历这些，你的瑜伽，你的人生才会更加丰富！