这样搭配健身加餐与你的训练更配哦

　　三分练七分吃，对于健身人群，加餐设计的好，绝对让你的增肌减脂都事半功倍。对于大多数健身爱好者，在三餐的基础上，额外加入2顿左右的加餐是比较合适的。

　　加餐的目的包括但不限于：

　　1）提升总热量摄入（防止一顿摄入过多，所以分开来摄入）

　　2）满足食欲

　　3）或者纯粹作为训练前的一顿轻食，让训练中的表现更佳

　　加餐怎么吃

　　首先应该关注的是加餐的总热量。基本上加餐的热量会低于正餐，大约在300-500千卡之间不等。对于女性，这个数字可能会更少，大约在150-300千卡之间。具体数字还要根据你自己的情况来定。

　　其次考虑的应该是加餐的营养比例。一般而言，你可以采用以下两种比例（碳水：蛋白质：脂肪）：

　　5：4：1或者4：5：1（适合训练前90分钟左右）

　　5：3：2或者4：3：3（适合两餐之间，非运动前）

　　总而言之，脂肪的占比应该是最小的，且离训练越近（不管是训练前还是训练后），脂肪的摄入也要随之减少。

　　加餐吃什么

　　符合上面的营养比例，挑选最佳的食物来源即可。

　　碳水化合物：红薯、燕麦、土豆、糙米、白米、燕麦、豆类等等。

　　蛋白质：白肉（鸡鸭鱼）、红肉（牛肉瘦的部位）、低脂乳、豆制品、蛋、补剂（乳清蛋白粉）

　　脂肪：日常用油（橄榄油、椰子油等）、坚果（原味杏仁、开心果）、种子（亚麻籽等）、深海鱼（三文鱼）。

　　也有人会问：增肌粉可不可以当做加餐呢？回答是：当然可以！

　　其实增肌粉的比例非常适合作为加餐，含有大量优质碳水化合物、优质蛋白质以及少量脂肪，同时方便快捷，不需要准备时间。当然，增肌粉是不能替代正餐的，因为其中缺少身体必须的微量元素以及矿物质，同时没有很强的饱腹感，膳食纤维含量较少。

　　但是作为训练前或上午的加餐是健身人群的不二选择，如果你觉得一份（也许800+的热量）超出了你的热量预期，那么也可以只服用一半或者三分之二。