减脂？你该如何正确的摄入油脂？

2017-08-27 来源：想瘦健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：油脂进入十二指肠内的代谢，其中的30%会被储存为脂肪肌体。既然脂肪也是提供热量的东西，那么我们摄入的脂肪也是需要运动，或者是身体活动所来消耗的。

　　放假可谓是胖砸们每天外出吃吃吃的高峰时期了，多数人本身胃口就好，加上放假与友人相约，吃的更是凶猛。再加上寒冷的冬季，火锅等冬季又暖又辣的食物更是成了主流。但是，长期摄入这样的食物往往也是导致肥胖的罪魁祸首。

　　但是到底是食物中的什么让你肚子上的游泳圈不断加重呢？是糖？是热量？还是油脂？

　　什么是高脂肪？不健康脂肪有哪些？少吃油脂可以避免么？这些你都知道嘛????

　　其实好多减肥期的人，在减脂的时期，在饮食上大多会选择低碳水或者低脂肪的，虽然这样并不是最为健康持久的减脂饮食方法，但是对于快速的降低体重还是有明显效果的。

　　但是，对于大多数的含有蛋白质的食物中，往往也都含有许多的脂肪在里面，就算是健身群体中富含极高蛋白质的鸡胸脯肉中，每百克也会含有一点几克的脂肪。所以说，往往追求每餐摄入高蛋白但是零脂肪是很难达到的。

　　但是脂肪和我们吃进去的糖啊、蛋白质啊又有什么不同呢？

　　其实从化学上来说，我们吃进去的脂肪从根本上也是碳、氢、氧、氮三种元素组成的，也是为人体提供能量的基本营养元素之一。

　　油脂进入十二指肠内的代谢，其中的30%会被储存为脂肪肌体。既然脂肪也是提供热量的东西，那么我们摄入的脂肪也是需要运动，或者是身体活动所来消耗的。就从每天总的热量来看的话，其实，1公斤的脂肪含有9000大卡的热量，但是从营养学上来说，抛去了身体没有完全摄入的脂肪来将，1公斤脂肪有7700大卡的热量，也就是每吃进1g脂肪会摄入7.7大卡，而同等的碳水和蛋白质的热量却大概只有脂肪的一半而已，少的多得多。

　　再加上我们身体是怎么消耗的这些摄入能量的呢？因为在体内，能量的消耗，因为葡萄糖、糖元之类的消耗优先权都比脂肪要高，要等到别人都出去潇洒完了才能轮到脂肪上阵。所以说运动要选择持续、停止后长时间都能燃脂的运动，才能更好的直接消耗脂肪，使得身体囤积的可以看见的脂肪减得更加明显迅速。

　　当然了，脂肪作为基础营养素之一，虽然有时候她很可恶，可是我们的生活并不能缺少她。

　　如果日常膳食中长期缺乏脂肪性成分，容易引起人体维生素A、D的缺乏症，导致皮肤干燥失去弹性，还有枯发脱发等毛病。并且，由于女性还有这孕育人类未来的崇高使命，如果体脂率过低的话会导致大姨妈不规律，雌激素孕激素水平紊乱等等。