不吃饱哪有力气减肥？

　　那咱们就来聊聊饱腹感这个话题：

　　1：最关心的话题是“什么食物饱腹感强又不胖”

　　常见食物的饱腹感，由强到弱，大致是这样的：

　　高蛋白食物，如鱼禽、瘦肉、鸡蛋，牛奶等；

　　全谷杂粮，如燕麦、杂粮饭、豆类、全麦面包等；

　　含糖量较低的水果，如橙子、柚子、蓝莓，草莓等；

　　全部蔬菜。

　　而像甜饮料、甜点、薯片、饼干、糖果等，都是饱腹感很低的，吃了没一会儿就会饿（能量还不低）。

　　既然水果饱腹感也不错可不可以晚上水果代餐？

　　答案是：不可以

　　水果饱腹感虽然不错，但是比起谷物主食来说还是逊色，最最最大的问题是水果糖分高，多余的糖分就会变成能量，多余的能量就会变成脂肪。

　　有些小伙伴宁愿牺牲正餐来吃零食，觉得这样吃零食心安理得，对吗？

　　答案是：不对的

　　零食、甜食不仅高热量，而且含有大量添加糖。吃零食、甜食虽然可能很快产生一种快感、满足感，但其实饿得非常快。

　　上面说蔬菜饱腹感不错，那光吃蔬菜可以吧？

　　答案是：不可以

　　很多人靠只吃水煮菜的做法减肥，虽然可能产生暂时性的饱感，但绝对不可能提供主食带来的满足感、幸福感，营养和能量都太低，是很难长期坚持的。

　　那要怎么样吃才能既吃饱又不怕胖？？

　　1：不能单一食物吃到饱，食物混合吃。

　　比如，吃蔬菜沙拉时加点鸡胸肉，吃小面包时加个鸡蛋，吃杂粮粥时撒一把坚果……这种混合吃法，饱腹感都会更强。

　　2：压力大时候不要吃。

　　比如「压力山大」时，就特别容易暴饮暴食，而且不太容易感到饱。要学会适应在这个时候，去选择饱腹感更强的食物。

　　3：食物多样但不过量。

　　主食：粗细搭配，粗粮至少占主食的一半。

　　优质蛋白质：可以早餐一颗水煮蛋加一杯脱脂牛奶，午餐一个手掌大小的鱼、禽或瘦肉，晚餐一个拳头大小的豆腐。

　　蔬菜：午、晚两餐，每餐吃250克蔬菜（可以更多），以深色蔬菜、绿叶蔬菜为主，要先多吃蔬菜后少吃主食。烹调方法多选择蒸煮、凉拌。

　　加餐：可以选择鸡蛋、坚果、牛奶或者低脂无糖的酸奶。