哺乳期减肥饮食方方面面

　　一，为什么首先第一条一定要戒酒

　　在我国广大的中小城市和农村中由于科学育儿的科普知识不够普及，广泛流传着产后妈妈喝酒不身子的说法，还经久不衰。其实试验大多显示酒精摄入会增加泌乳素的水平，但至少乙醇作为小分子物质是可以进入乳汁的，从而对宝宝的神经系统、心脏、肝脏器官造成危害，影响孩子健康。所以坚决不推荐产后妈妈喝酒补身子，这是对宝宝极不负责的一种陋习。如果实在想要喝酒，应该限制在每天大约一听啤酒或者小半杯葡萄酒的量以内，而且一定要先给宝宝喂完奶再喝，饮酒后至少两个小时再哺乳。

　　二，哺乳期妈妈又什么忌口的？

　　简单来说，哺乳的妈妈并没有什么特别需要注意的食物禁忌，《中国居民膳食指南》2016版中只提到：“忌烟酒，远离浓茶咖啡。”

　　（凡事任何食物都做到不贪吃，不要由于觉得自己是产后需要大补而大吃，反而产后需要不是大补：所谓虚不胜补，需要的是调理）

　　三，关于“下奶”和“回奶”

　　什么样的食物“下奶”？关于这个话题房间传说很多。首先建议你学习一下相关的知识，树立一下母乳喂养的信心，同时心情调整好，保证充足的睡眠。尽早开奶，让孩子频繁的吸吮。饮食方面尽量多样化，重点是保证蛋白质和多喝汤水，至于究竟喝什么汤其实并不是那么的重要，主要是通过汤来摄入大量的水分（每天2000毫升以上）。此外，多补充坚果类：腰果等。关于“回奶”，首先并没有什么常见食物是可以有效回奶的，什么大麦、燕麦、黑麦、麦芽、韭菜、山楂、豆浆都没有太大作用。

　　但是“回奶”最关键是少喝汤少喝水，奶水中最重要组成部分的是水分。

　　四，运动对奶水的影响

　　运动会不会影响母乳分泌呢？答案是：不会，但剧烈运动后不要马上给宝宝喂奶，运动后会产生乳酸让乳汁变味的。宝宝不习惯这样的味道，适当的运动反而会让乳汁增加的，但是不要运动后立刻给宝宝喂奶，需要休息十来分钟左右。

　　五，如何提高奶水营养质量

　　哺乳期的妈妈要想实现纯母乳喂养需要分泌大量的乳汁，同时补偿妊娠及分娩过程中的损耗，这些物质的来源都是靠吃，而且成熟乳中钙、蛋白质含量相对恒定，会优先保障宝宝的营养，妈妈不得不动员自身的营养储备，需要合理饮食预防营养缺乏性疾病。饮食结构方面大约比怀孕之前每天多吃二两左右的高蛋白质类食物，多吃一些深色蔬菜，还可以吃一些维生素D的补充剂，注意经常活动，食物尽量多样化，保持心情愉悦以及充足的睡眠。