减肥,永远是一个热门话题,虽然网上各种减肥的文章、帖子、成功案例有很多很多,但是为什么还是你减肥不成功?经常有小伙伴问:
为什么一个月每天跑步还是不会瘦?
什么运动最有利于减肥?
我都不吃晚饭了还是不会瘦,为什么?
其中,最多的就是节食减肥。
其实减肥原理你懂了就完全知道为什么减肥不成功了:消耗的热量>摄入的热量
当消耗大于摄入,身体摄入出现亏空时,身体就会分解脂肪和部分肌肉来补足这个亏空,那么就会瘦了。消耗的热量=基础代谢热量+运动消耗的热量
那么以上就涉及到了一个概念:基础代谢。
成年人1天的基础代谢量,约为1200―1600大卡。受到各自生活方式的影响,每个人的基础代谢数值并不一样:1、体重越大,基础代谢值越高。2、男性的基础代谢平均比女性高。3、年龄越大,基础代谢越低。上面提到过,成年人每天的基础代谢最少也有约1200大卡,也就是我们一天最低限量的饮食摄入热量要保证1200大卡,如果仅靠节食每天要少摄入1200大卡,那样的话我们势必就会降低我们自身的基础代谢,能量供给不足就会通过分解更多的肌肉来维持,这也就是说为什么节食减肥后身体轻了还是肉肉的,容易反弹的原因。所以,光靠节食这是不可能完成的任务,即使能减掉对身体也会造成实质性的影响。
那我们应该怎么办呢?
当你开始单纯的节食,身体也会马上调整为“省电模式”,基础代谢的值相应调低,你会发现虽然吃得少了,但是减肥效果却未必好。这也是人体的一种自我保护的能力。是本能的帮你选择留住脂肪,因为脂肪更能帮助人体度过饥寒交迫。
科学的方法是在节食基础上再增加运动,每天少摄入300大卡,再通过运动消耗掉500大卡,两者结合起来,就能做到一个月健康地减6-8斤。
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