调整饮食方式
逐渐减量,细嚼慢咽,让消化道的讯号能够充分且及时传到大脑。如此可以稳定血糖浓度与内分泌系统,还能够避免吃太多所造成的消化与代谢问题,让身体进入稳定运作的状态。
挑选非精制天然食材
全谷类、豆类、高纤维蔬果、鱼类等食物,除了能提供饱腹感之外,其中富含的维生素、蛋白质、纤维、微量元素、优质脂肪等成分,还有助于提升基础新陈代谢。
挑选食物的小技巧
小包装,多样化。外卖的时候尽量避免油炸,裹粉。这样每餐之中就会逐渐减少负担,调整口腹之欲和食量。
不要忍饥挨饿
挨饿会让身体启动应变机制,降低新陈代谢,饥饿感也会让运动效果变差,会用意志力苦撑身体运作,甚至还有受伤的可能。
适度补充蛋白质,同时增加身体运动的时间与强度,有助于真正甩掉身上的脂肪。
不要完全拒绝淀粉类食物
身体要燃烧脂肪,需要糖类参与其中,而适量的淀粉类食物中含有的碳水化合物转化为葡萄糖时,才能有效燃烧脂肪,让身材变得紧实,匀称。
另外控制体重下降的速度,才能稳定而健康的改善外观。
要知道,美丽是建立在健康之上的。为了健康地瘦下来,切记切记不要急于求成,每周按部就班按照营养顾问的要求去做,至于掉的斤数嘛,那只是数字而已,每周也许不同,但是这都是减肥中要经历的过程,小伙伴们,请不要再纠结于数字了,健康的瘦,完美的身体围度、紧致的皮肤才是最终目标!
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健客价: ¥249有利于人体内盐分、水分的排出,从而消除水肿。 蛋白质具有较长的消化时间,给人的饱腹感较为持久,不容易感到饥饿,减少零食摄入 蛋白质可抑制促进脂肪吸收的荷尔蒙分泌,减少赘肉生成。 蛋白质的过量摄入不会变成无法消失的热能囤积。
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