躺着就能实现的愿望，大概是睡觉可以减肥吧！

　   常常有人抱怨：为了减肥，我都吃了多少苦了，就是减不下去，烦死了。

　　很多人都承受着来自生活和工作的巨大压力，焦躁不堪，内分泌紊乱，赘肉只增不减。

　　到底要怎么办嘛？

　　大量医学文献显示，睡眠质量差与肥胖有明确的关联性，即：睡眠时间不足与睡眠质量差都会给身体储存脂肪的信号，而不是燃烧脂肪！

　　著名的睡眠专科医师麦克·布劳斯（MichaelBreus,PhD）曾经指出，最棒的减重方法就是增加较高品质的睡眠，配合均衡的饮食，甚至，即使不改变其他生活习惯，仅仅是提高睡眠质量都能帮助大家减轻或者维持体重。

　　亮亮得知这个消息简直高兴得不得了，亮亮平日里的两大爱好：吃和睡，都能得到满足，而且还能减重，恐怕没有人会拒绝这等好事吧！

　　为什么？

　　通过提高睡眠质量，能够促进新陈代谢，同时降低食欲，从而达到减重的目的。更神奇的是，当人进入深度睡眠状态时，大脑会分泌大量成长荷尔蒙，而且，聪明的大脑此时就会得到分解脂肪的指示。

　　一旦身体获得的深度睡眠时间不够，疲惫的大脑就无法分泌足够的成长荷尔蒙来分解脂肪，此时，偷懒的身体就会把多余的脂肪存储在身体的其他部位，如大腿、腹部等难以减掉的部位，这对减肥的人来说简直就是灾难一场，那些赘肉就像阴影一般挥之不去。

　　更醉人的是，睡得不好还会刺激人们的食欲，特别是对甜食的欲望，真想说一句：宝宝内心是崩溃的啊！

　　怎么办？

　　要想通过改善睡眠来帮助减重，就得掌握睡眠重点。首先就要保证健康的睡眠时间，不少于7小时，不超过9小时。长期睡眠不足或者睡眠不规律的后果，你懂的！

　　其次，保证在晚上11点之前睡觉。人体器官整日运作已经很辛苦，它们需要足够的时间休息保养，这个道理，大家都知道。而且，早睡不仅能促进减重，还能保养皮肤，何乐而不为呢？

　　除此，午休时间也应该注意控制，大部分人在下午1点到2点之间都会出现疲劳困顿状态，午睡有助于缓解疲劳、恢复脑力。但是，午睡时间只需要30-45分钟即可，睡多了容易头疼，并且影响夜间睡眠质量，不利于减重。

　　最后，还有一点重要的提示，即睡前需要补充适当营养。如果睡前喝一杯牛奶或者吃些燕麦片，牛奶中的色氨酸会有镇静作用哦，让你一夜睡到大天亮。牛奶还能补钙，燕麦片能促进身体产生褪黑素，如此佳品，睡前必备。

　　亮亮已经将睡觉促进减重的精髓公之于众，希望有志于减重事业的你们，能够真正发挥它的作用，让亮亮看见你们的成功！