“苹果”身材怎么减？

　　很多女性下半身很瘦，但上半身却让人不敢恭维，属于典型的苹果身材，常常给人头重脚轻的感觉，这类型的肥胖赘肉主要集中在手臂和腰腹部，那么上半身肥胖如何减肥呢?

　　规律饮食，控制零食量

　　在日常的饮食生活中，一定要遵守“三低”的饮食选择，饮食低脂肪、低糖和低盐。最好选择和多吃新鲜的水果、高纤维素蔬菜。并且要注意好合理规划饮食。为了能够避免肥胖，记住少吃富含糖和咖啡因的饮料。

　　有氧运动与力量训练结合

　　在进行有氧运动的同时，配合一些手臂和腰腹的练习，比如哑铃操和腰腹冲击的课程，这样搭配锻炼就会有更好的效果，而结合瑜珈和健美运动的特点、强调塑身的普拉提对减腹部脂肪也有很大帮助。

　　a、原地跑步

　　跑步是最好的方法。如果你苦于没有场地，或者不想出去跑的话，在家原地跑步效果可能更好，因为你在跑步的时候还可以看着电视，听听爱听的音乐。注意刚开始要量力而行，一般一天做原地跑30分钟左右，之后根据自己的体力可以逐渐增加，跑步呼吸注意，吸气时，尽量让肩膀也跟着抬高，可以让腹部充分参与运动。

　　b、仰卧起坐

　　刚开始做仰卧起坐，幅度不需要太大，动作要领：躺在垫子上，大腿弯曲，脚平放于地面，双臂保持伸直，朝向膝盖;腹部用力使上身起来，直到手碰到膝盖，并保持这个姿势2-3秒，然后躺下回到起始位置，再重复……每天做到身体微微出汗，腹部有一定收紧的感觉为止。一定注意，要保证双臂是伸直的，这样才能让腹部运动起来。刚开始可能做不了几下，就累了，但一定要有出汗才停最好，以后坚持下来，可以逐渐多做几个。

　　日常小动作

　　基本姿势——坐在椅子上，两手抓握在左右腰骨处，双脚并拢。背部挺直，两眼目视前方，收腹挺胸、

　　扭腰运动——可在看电视时进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，手臂自然下垂，身体向左右侧扭转，到身体可承受的极限。反复做10分钟。

　　侧伸展运动——看电视、聊天时就可进行。

　　两腿分开与肩同宽站立，右臂下垂，左臂举起贴近耳侧，顺势向右下压，尽量压到身体可承受的极限。换另一侧。反复做10分钟。

　　按摩瘦身

　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

　　小伙伴们，大家就跟着亮亮一起跟着神曲“小苹果”动起来吧，甩掉“苹果”身材。