这些食物轻松摆脱“水桶腰”

　　第1种：酪梨

　　根据2013年发表在《NutritionJournal》杂志的研究发现，口感滑顺、富含独特香气的酪梨，不仅含有多种人体必备的20种不同的维生素、矿物质，和抗氧化剂外，适度食用酪梨还有帮助缩小腰围和降低BMI的作用。

　　第2种：苹果

　　苹果中所含有水溶性纤维果胶和熊果酸，有助减少人体将多余的卡路里储存成脂肪。此外，美国爱荷华大学研究更发现，苹果中独特的熊果酸成分，能增加人体必需的蛋白质氨基酸，适度食用能加强肌肉比。而另一项动物实验也发现，被给予高脂肪食物、有肥胖问题的动物，在饮食中适度加入苹果、浓缩苹果汁后，有助减少脂肪的囤积。

　　第3种：藜麦

　　原产自南美洲的食物－藜麦，除了富含人体所需的丰富蛋白质和膳食纤维外，更不含有易诱发人体产生过敏反应的麸质成分。最重要的是，根据米兰大学的一项研究指出，适度食用藜麦比小麦或大米更有助于增加饱足感，达到控制、抑制食欲、帮助减重的效果。

　　第4种：豆类

　　豆类食品虽是淀粉类食物的一种，但其含有淀粉属于“抗性淀粉”，并不会被人体小肠吸收而，转换为囤积在身体里的脂肪。且根据美国普渡大学科学家2010年进行的研究发现，适度食用营养密度高的豆类食物，有助增加饱足感、降低食物，减少过多热量的摄取。