夏日炎炎每天的状态都是两个字:流汗!
有小伙伴特意去做一些高温瑜伽、蒸桑拿、穿厚衣服运动,希望通过多出汗来促进脂肪燃烧或排毒。还有不少小伙伴问:我运动不周末出汗是不是没有效果?别逗了!有不是直接流油。
有这样的想法估计是因为经常说燃脂,而且运动也会让身体发热,所以大家总觉得脂肪跟高温有关,要减脂就得“加热”自己使自己大量出汗,就能达到减肥的效果吧。
身体中的脂肪代谢真的这么简单吗?这是一个复杂的生物化学反应的过程:
(睁开眼睛看看,这是流汗?)
脂肪主要是以甘油三酯储存在细胞中,甘油三酯含有C、H、O三种元素,代谢后最终会转化成二氧化碳和水。
靠排汗减肥,减重速度虽然很快,然并卵。
通过各种方法排汗排水,例如蒸桑拿,穿着塑料衣跑步健身所减少的重量,几天后饮食体重就华丽丽回来了。
大家在高温下运动,大量出汗的话,一定要注意补充含电解质的水。虽然体重回来了,但总比中暑好嘛!减肥不是减体重啊!
那么出汗能排毒吗?
答案可能你也不愿意看到:NO!
汗液蒸发是为了帮助身体散热,附带排出少量代谢废物。汗液中99%是水,只有1%是氯化钠、乳酸以及尿素等。而尿素确实是身体代谢的废物,但主要是通过尿液排出的,汗液只是很少的一部分。很多人觉得运动出汗后,皮肤感觉会变好,其实跟出汗没有直接的关系,皮肤变好都是因为运动本身促进身体代谢,让皮肤变好,并不是因为排毒。(所以还是要经常运动的)
夏天温度高,即使没有进行运动锻炼,每天都应该喝水2L以上,约10杯水。如果出汗很多的还需要多喝水,可以喝少量淡盐水,或者柠檬水,补充流失的电解质。不要一次喝太多和等到渴了再喝,因为渴了的时候,身体已经缺水了!
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