小腿肌肉主要分为两大块：一块是大的球状肌肉——腓肠肌，也就是我们能直接摸到的小腿肚；另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。
两者差别很大，由于腓肠肌的肌纤维是横向生长的，而比目鱼肌是纵向生长的，所以粗大的腓肠肌就是肌肉腿看起来很难看的罪魁祸首。
但是怎么办呢？首先我们知道，想减掉身体中的肌肉并不是那么容易的一件事情，更别说天天走路都要用到的小腿肌肉了，所以想靠直接减掉肌肉来达到瘦小腿的情况是十分不现实的，所以我们要想让小腿看起来细长就不能单单靠缩掉腓肠肌了。
那要怎么办呢？
大家观察一下，大部分的篮球运动员的小腿都比较细长好看的，其实他们的腓肠肌也并不小，但是达到这种好看的细长小腿的原因是他们的比目鱼肌比较发达，锻炼比目鱼肌在起到一个提拉的作用的同时，达到两块肌肉的均衡发展使得看起来没那么粗壮发达，大致就如下图这样。
就如上图，两者达到均衡后，就不再是腓肠肌过于发达看起来小腿突出一大块肌肉，导致太难看。
为什么篮球运动员和短跑运动员的小腿都是那种很瘦溜的，和长跑则会有很明显的腓肠肌轮廓呢？这就是在我们运动中，腓肠肌和比目鱼肌在不同动作中发力的侧重点不同。
腓肠肌，是人体保持直立或者蹬地的时候发力较多，也就是说我们正常走路和慢跑都主要是腓肠肌的发力，所以我们慢跑后的动态拉伸是防止小腿变太粗的预防方法之一。
而比目鱼肌呢，主要是屈膝时候，在强爆发力的短跑或者是跳高等运动中为主要发力。
那么该如何锻炼呢？
坐姿提踵
目标肌肉：侧重比目鱼肌
坐在凳子上，前脚掌至于垫脚上，也就是踩个比地面高点的东西上，几本书就行，大腿平行于地面，小腿垂直于大腿，双手持重物置于膝盖上。
小腿用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，感受到小腿的收缩，并停顿1-2秒后，
缓慢下放至最低点，也就是脚后跟即将碰到地了，感受小腿后侧拉伸，停顿1-2秒，重复15-20次。
锻炼完要做什么呢？当然是拉伸了！防止腿粗跑后必然要拉伸。
小腿比目鱼肌拉伸
如上图，面朝墙站立。右腿伸直往后，左腿伸直往前。前脚掌贴于墙面同时脚跟尽量靠近墙面。双手扶墙保持身体平衡。
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