想要瘦腿，从了解自己的双腿开始！

　　首先说句废话，腿分为大腿和小腿，腿胖就分为了大腿胖和小腿胖，还有就是都胖的情况（还真是废话。。。）

　　大腿胖没有其他的可能，就是脂肪过多，而且再加上女性为了生育，本来就需要很多更多的臀部以及大腿的脂肪来满足需求。

　　所以应对大腿过粗的姑娘，针对于腿部的力量训练，如硬拉深蹲等，并不会减少你的腿部脂肪，适当较轻的腿部训练会使得腿部肌肉紧致，但是高强度健美的方法腿部训练会练粗肌肉使腿部更粗壮，你看满大街的大长腿有多少是练出来的？

　　所以啊，还是要靠全身减脂来减少腿部脂肪，减脂就是要创造热量开口，即一天摄入热量小于消耗热量，这就需要两方面来保证，吃和练。

　　吃不是节食，我的另一篇文章，就讲了减脂大概要怎么吃，详情可以点击阅读原文就好啦。

　　练就是需要高消耗的训练来进行，最居家的方式就是慢跑，爬楼梯，跳操，跳绳，再加上对于腹部核心的腹肌训练等。

　　只要全身体脂率降下来，你会发现瘦的不仅是大腿了，全身都会更苗条，顺眼了。

　　对于小腿粗的问题来说，姑娘，每天对着自己的小腿唉声叹气是不够的，首先，一定要认清自己的小腿存在什么问题。

　　小腿粗大致分为三类：肌肉类，脂肪肥胖类，水肿类这三类。

　　肌肉型主要是由于长期的走路姿势问题所引起的，当你的小腿肌肉如果和汉子般明显，不是软软白白的，便是这种类型了。

　　脂肪型呢则是因为肥胖而引起的，用手捏一下会发现脂肪感觉很明显，且可能有橘皮纹。

　　水肿型是由于人体废物的代谢积累而造成的，尤其是早晨起床，按下去小腿肚回弹会比较慢便是水肿型了。

　　肌肉型

　　肌肉型的小腿呢姑娘们，好好反省一下自己走路时是否总是脚尖先着地呢？这就相当于健身中提踵的姿势，会慢慢在不知不觉中锻炼出明显的小腿肌肉。

　　所以以后走路要注意要脚后跟先着地，慢慢去适应，并且每天天回家做做小腿的拉伸动作，并搭配按摩小腿来放松肌肉，来达到减小的作用。

　　扶墙弓箭步

　　距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲，后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15~30秒；两腿交换进行。

　　脂肪型

　　脂肪型的姑娘们，不用梁老师说你们一定知道，你们一定也不满意自己身体其他的地方。

　　所以，全身减肥才是呢们要做的。关注饮食，少摄入热量，开始迈开腿开始运动。姑娘，当你的体脂减下来之后，自然小腿会瘦下来的。

　　而且在梁老师眼里，每一个都是最重要的潜力股，当你瘦下来时，改变的不光是外貌，生活中一切都会变得更美好。

　　水肿型

　　水肿型的姑娘们，不用担心。因为小腿离我们心脏的位置太远，当我们身体的血液泵到小腿时可能会冲击力变小，便会导致小腿血液循环不畅，导致一些代谢废物积累在小腿，导致水肿。

　　每天下班放学后，给自己的小腿泡个舒服的热水澡在加上按摩，加速血液循环，把小腿上的毒素

　　代谢掉就会慢慢改善的。同时，少吃盐，多吃富含钾元素的水果，如番茄，香蕉等也会有所帮助。