什么是欺骗餐?
欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群,也就是减重过程中很长一段时间都维持较低卡的能量摄入(男2000卡以下,女1500卡以下),通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡高碳水的美食。
欺骗餐其实相当于减肥的一种工具,遵循90/10饮食原则,即90%的时间遵循健身目标饮食计划,10%的时间可以吃一些健身菜单上没有的而你又非常想吃的食物。
因此,正确利用欺骗餐,不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽,还能帮助突破生理上的平台期。
我们身体中有个很神奇的激素叫做瘦素
瘦素,由脂肪组织产生的一种蛋白质,在体内调节食欲和能量平衡。它作用于下丘脑抑制食物摄入和刺激热量消耗。它作用于大脑在调节体重和脂肪组织方面具有至关重要的作用。研究表明,禁食24h,瘦素水平将比正常值低30%。
长期严格的饮食,体脂会降低,随之瘦素减少,因此食欲就可能会增加,能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。
其实欺骗餐最主要的作用,欺骗的还是人体的新陈代谢水平。
我们也都知道,减肥就要在饮食上制造热量缺口,开始可能会效果拔群,但是过一阵子后,长时间的低热量摄入会让身体逐渐适应这一水平,也就是基础代谢水平变会变低,告诉身体进入了一种饥荒状态。
之后呢,由于基础代谢低了,消耗也就减少,这样热量缺口值就不会太大,所以我们需要通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,也就是欺骗餐,告诉身体说,看,不用挨饿了,来提高新陈代谢水平到一个较高的水平,热量缺口便会变大,来使得尖的更多
欺骗餐在减肥中显得尤为重要。
1、帮助全身各个系统进行清洁和排毒、尤其是肝脏、肾脏、血液、结肠,肠道系统和皮肤组织等,2、提升机体的能量,促进消化,抗击过敏并改善皮肤状态。3、快速排毒减肥无副作用
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