您的位置:健客网 > 减肥频道 > 饮食减肥 > 减肥食谱 > 如何吃“欺骗餐”来减重

如何吃“欺骗餐”来减重

2017-08-23 来源:想瘦健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群,也就是减重过程中很长一段时间都维持较低卡的能量摄入(男2000卡以下,女1500卡以下),通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡高碳水的美食。

  什么是欺骗餐?

  欺骗餐是指坚持运动和饮食控制的人群,也就是减重过程中很长一段时间都维持较低卡的能量摄入(男2000卡以下,女1500卡以下),通常每周选择一餐日常饮食单(低脂低碳水)上没有,但自己又很喜欢吃的高卡高碳水的美食。

  欺骗餐其实相当于减肥的一种工具,遵循90/10饮食原则,即90%的时间遵循健身目标饮食计划,10%的时间可以吃一些健身菜单上没有的而你又非常想吃的食物。

  因此,正确利用欺骗餐,不仅让饱受严格饮食折磨的心理上很爽,还能帮助突破生理上的平台期。

  我们身体中有个很神奇的激素叫做瘦素

  瘦素,由脂肪组织产生的一种蛋白质,在体内调节食欲和能量平衡。它作用于下丘脑抑制食物摄入和刺激热量消耗。它作用于大脑在调节体重和脂肪组织方面具有至关重要的作用。研究表明,禁食24h,瘦素水平将比正常值低30%。

  长期严格的饮食,体脂会降低,随之瘦素减少,因此食欲就可能会增加,能量也会失衡。所以每周加入“欺骗餐”有助于维持瘦素水平。

  其实欺骗餐最主要的作用,欺骗的还是人体的新陈代谢水平。

  我们也都知道,减肥就要在饮食上制造热量缺口,开始可能会效果拔群,但是过一阵子后,长时间的低热量摄入会让身体逐渐适应这一水平,也就是基础代谢水平变会变低,告诉身体进入了一种饥荒状态。

  之后呢,由于基础代谢低了,消耗也就减少,这样热量缺口值就不会太大,所以我们需要通过一次高出日常的高碳水高热量大餐,也就是欺骗餐,告诉身体说,看,不用挨饿了,来提高新陈代谢水平到一个较高的水平,热量缺口便会变大,来使得尖的更多

  欺骗餐在减肥中显得尤为重要。

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房