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　   BMI指数,即身体质量指数。

　　它是与体内脂肪总量密切相关的指标,

　　该指标考虑了体重和身高两个因素。

　　BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。

　　在测量心脏病、高血压等疾病风险时，

　　比单纯的以体重来认定，更具准确性。

　　其计算的公式如下：

　　BMI指数=体重（kg）÷身高^2（m）

　　参考标准如下图：

　　造成肥胖的原因

　　1.营养过剩

　　如果机体摄入能量远超过机体消耗的能量，必定会造成能量的储备。过多的能量往往是以脂肪的形式储存在我们的皮下组织、内脏器官的周围以及腹部网膜上。

　　2.营养摄入不均衡

　　饮食中缺乏纤维素或者某方面热量摄取过多，都会产生肥胖及成年后罹患慢性疾病。

　　3.新陈代谢混乱

　　新陈代谢紊乱会影响脂肪的燃烧速度，没有燃烧的脂肪便会继续囤积在我们体内，造成肥胖。

　　4.生理缓慢

　　生理的缓慢造成各方面机能的运行效率下降，易囤积脂肪，自然就容易发胖了。

　　5.遗传性肥胖

　　父母的一方或者双方，都比较胖的话，那子女胖的概率就非常高。这个属于遗传因素造成的影响。

　　6.药物性肥胖

　　医学上的疾病及治疗，也会引起肥胖。可能使体重上升的药物，有的是透过使水分滞留于体内，造成水肿的现象而使体重增加。

　　那么，

　　健康减肥的好方法有哪些呢？

　　1.有氧运动

　　运动的时候，体内血液循环加剧，体内的积存的糖分可以被有效地消耗掉，体内的脂肪也会加快燃烧。

　　2.配合适量的无氧运动

　　无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，而且疲劳消除的时间也慢。小编建议一定要在专业教练的指导下进行。

　　3.饮食减肥合理搭配

　　降低膳食总能量，然而，膳食总能量也不能过低，否则可能发生危险，成年女性1000-1200千卡/天;成年男性1200-1600千卡/天;每天膳食能量不要低于800千卡/天。

　　在减肥的漫漫长路中，

　　对于饮食的把控是尤为重要的。

　　究竟如何能做到营养摄入均衡而健康的减肥呢？

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