减肥期间控制不住食欲怎么办……？

       减肥期间，

　　为什么总觉得想吃东西？

　　早上想早餐吃什么？

　　中午想午饭吃什么？

　　晚上想晚饭吃什么？

　　发呆想零食吃什么？

　　口渴想水果吃什么？

　　如果你总感觉自己饿了

　　总是控制不了自己的食欲

　　那么一定要看看以下的介绍了

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　　饥饿分为两种

　　一种叫做稳态饥饿

　　一种叫做享乐饥饿

　　稳态饥饿就是几个小时没有吃饭后，胃就会不舒服，人会产生与饥饿相关的感觉。这种饥饿代表着人体对能量和食物的渴望。

　　享乐饥饿则是在不需要吃饭的时候，因为本能对于美食和味觉刺激的渴望，而带来的”伪饥饿“。这种伪饥饿代表着人体对快乐和满足感的渴望。

　　恕我直言，99%的胖子，都源于“伪饥饿”

　　并不是因为肚子还需要食物来填饱，

　　而是你的心灵需要它罢了。

　　所以面对这种过分旺盛的享乐饥饿感，

　　你得学会这些短期急救措施：

　　1、转移注意力

　　根据心理学教授表示：人们通常只在饥饿感很强和没有其它关注点的时候才感觉到饥饿。

　　也就是说，大多数人想吃东西，只是因为闲得慌。如果你觉得自己整天翻来覆去就想着吃，那就赶紧给自己找个爱好，转移一下注意力！

　　2、不要想象食物有多好吃

　　根据科学研究表明，对食物的想象在食欲的生成中扮演了重要角色。

　　就像夏天吃完饭，你总想喝杯酸奶解解腻，这时你会想象酸奶冰冰的很舒服，酸甜的口感可以带走现在嘴里食物的味道，然后越想越馋......

　　这时候请停下来，该看书看书，该午睡午睡。

　　3、不熬夜，睡好觉

　　很多研究表明，睡眠不足会加剧饥饿感。比如，睡眠不足会导致胃饥饿素的增加和瘦素的减少。

　　只要睡个好觉，不仅不那么容易饥饿，而且身体还能多燃烧超过57%的脂肪。所以当你感觉睡前很想吃东西，那就去睡觉，睡着了就天下太平了。

　　4、学会给自己舒解压力

　　暴食症的产生，是因为节食导致皮质醇过量分泌。

　　当人面临压力时，同样会出现皮质醇分泌变高的情况，这种状态下人会普遍变得想吃东西，无法控制食欲。

　　所以对于大家来说，保持健康的作息和压力状态很重要。

　　那么，如果真的想吃东西

　　实在控制不住嘴怎么办？

　　该吃什么？

　　水果和奶类一定是必备食物！

　　但是！

　　?不是所有水果都健康

　　水果是许多营养成分的重要来源，包括钾、膳食纤维、维生素C、叶酸等。大部分水果是自然的低脂肪、低钠和低热量食品，不含胆固醇。

　　膳食纤维，有助于降低血胆固醇水平，可降低患心脏病的危险。纤维是重要的肠胃功能改善工具，它有助于减少便秘和（肠）憩室病。纤维含量高的食物，会让你觉得肚子饱了，同时摄入热量却很少。

　　维生素C，有助于伤口愈合，保持牙齿和牙龈健康。同时，维生素C能促进铁的吸收。

　　如果能带一些水果蔬菜去办公室当加餐，是最好的。

　　苹果和香蕉简直是为加餐而生的，橙子含的果糖也不容易转化成脂肪，但是像荔枝这样高糖分的水果，最好不要选择。

　　带蔬菜去上班也是不错的主意，千万不要放沙拉酱。

　　?含油零食要克制

　　开心果、大杏仁都是很好的选择。

　　坚果中含有丰富的营养，在热量不超标的情况下，可以吃。而膨化类和果铺简直要列入黑名单。

　　就算没有写“油炸”二字，许多零食仍然是使用油料加工。在食物配料表上写着“植物油”字样的零食，热量通常不低。

　　那么是不是饼干之类的谷物零食热量会低一些?

　　正相反，谷物零食为了保证口感，反而会使用大量的植物油进行制作。例如，某著名品牌的“五谷粗粮饼干”，每百克达到2057千焦，而一名成年女性，一天的热量摄入标准，大约在7000千焦(1700大卡)左右。

　　?奶制品

　　奶以及以奶为主要原料的食品，如奶酪、酸奶等。但是，钙含量少或者没有的奶制品不属于这里的奶及奶制品范围，如冰激凌奶酪、冰激凌、黄油等。

　　因为纯的奶及奶制品中含有饱和脂肪（对身体不友好的脂肪种类），所以在选择它们的时候尽量选择低脂或无脂的，同时添加的糖很少或者没有。

　　记住亮亮讲的，

　　减肥期间选择正确的食物

　　不仅可以补充营养、满足你的胃

　　还可以帮助你度过一天中最疲劳的时期

　　也不用担心发胖了