陈意涵公布自己的体脂肪率仅10.7%，她是怎么做到的？

　　最近，

　　35岁的正能量女神陈意涵疑似公布恋情，

　　让亮亮不禁回想起《花儿与少年》第二季中

　　那个人见人爱、少女感满满的陈大发。

　　陈意涵一般给人的印象就是甜美、可爱，

　　可私底下的她却是个名符其实的运动狂。

　　随便翻翻她的微博你会发现她好像时刻都在跑步，

　　运动爱好更是广泛，

　　瑜伽、单车、滑雪、攀岩、游泳、

　　舞蹈、羽毛球甚至是拳击无所不能，

　　这样一个元气少女简直

　　活成了每个姑娘想活成的样子！

　　更让亮亮不可置信的是，

　　身高163公分的她，

　　除了体重是标准的45.5公斤，

　　体脂肪的比例竟然只有10.7%！！！

　　大发的体检单，号称“体脂率11%”的证据

　　这是什么概念，

　　就让亮亮用最简单粗暴的方式告诉你！

　　wuli大发的身体状态

　　简直足以媲美女子健美运动员了！

　　其实，

　　随着瘦身观念的改变，

　　大部分人还是希望像陈意涵一样，

　　除了瘦身减脂的需求之外，

　　对自己的身材和肌肉线条有着更高的追求。

　　那么怎样才能达到健美少女的状态呢？

　　首先，

　　你要做的就是了解自己的身体状况。

　　这可是决定你瘦成干瘪纸片人，

　　或者元气健美少女的关键因素！

　　你的体重：只是个数字而已

　　虽然说要了解自己的体重，但光看体重只能粗略衡量你是否超重或过轻，远远不能表达出你体内成分或构成体重的各项指标是否合格。所以，你还要知道更多具体的分项数值，例如：你体内所含的水分、蛋白质、脂肪和肌肉等等，才能帮你制定出更科学有效的瘦身塑形方法。

　　体脂率：你每天到底背着几斤脂肪在行走

　　“体脂率”顾名思义就是指人体内脂肪含量占体重总量的比例，正常范围通常是18%－28%，这不是由某一个量值决定的，而是要综合你的体重和脂肪量值，得出比例，才能准确判断你是否属于肥胖或脂肪超标型身材，也在某种程度上决定了你是否需要消脂减肥。

　　肌肉量：瘦弱骨干or苗条健美

　　除了体重、脂肪含量之外，另一个最重要的，也是决定你体型是否美观的重要因素之一，就是“肌肉”。如果你看上去并不是很胖，但却缺乏肌肉力量和完美的曲线，就要考虑改变肌肉的含量和线条，以此来达到更好的塑形效果。

　　体质指数：除了瘦，你还需要健康体质

　　体质指数是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，正常范围为18.5到24之间。如果你想知道自己的身高和体重是否属于体质健康人群，就需要参考一下这个数值。

　　脂肪量

　　VS

　　肌肉量

　　决定你的瘦身走向

　　人体的脂肪含量和肌肉量在一定程度上决定了你体内成分的含量是否健康正常，也决定了你是否需要减脂，或是否需要通过增肌来获得更完美的身体曲线。大部分人的体内脂肪含量和肌肉含量都不一定是标准值，需要通过消耗脂肪以及正确管理肌肉来实现。

　　亮亮特别为大家推荐两个既能消耗脂肪，

　　又能塑造肌肉线条的小运动，

　　在家就能做哦~

　　哑铃

　　准备两只重量轻一些的哑铃，站立身体，双手拿起哑铃，

　　上身微微向前倾，感觉髋部以上向前折叠，不要弯腰，两只手臂微微向后侧伸出，以手肘为支点，上臂向后与上身保持一个合理的角度，不动，下臂与地面保持垂直角度，之后开始慢慢向后上方举起哑铃，感受到上臂后侧的肌肉在用力，坚持做下去，紧实手臂甩掉拜拜肉。

　　卷腹

　　躺在垫子上，双手放在头两侧，腹部用力，把上身和腿部

　　同时向上卷起，如果一开始无法完成，也可以只做下半身。如果你无法做卷腹，或每次只能完成很少的量，那说明你的腹部肌肉的确需要锻炼了！

　　不论在决定减肥前，

　　还是在瘦身过程中，

　　对自己的身体状况保持清楚地认知，

　　找到最适合自己的减肥方法

　　才能像陈意涵一样做一个低体脂健美少女，

　　不止要瘦更要美，

　　每天都是满满的元气和灿烂美好。

　　动图