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减肥期想吃汉堡怎么办

2017-08-22 来源:乐动力  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:主食方面,选择红糙米。红糙米对于肥胖者特别有益,其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖,它还能给我们带来更好的饱腹感,有利于减少食量,从而帮助肥胖者减肥。

  当别人正在炸鸡汉堡伺候,而你只能咽口水摆手拒绝。减肥期的你,是不是就这样!

  其实,“想要不长肉,吃素不吃肉”,这种看似高效却不均衡的饮食方式会伤害人体代谢机制,长期缺乏肉类蛋白质也会造成荷尔蒙失调。只吃瘦肉不吃主食更是糟糕,一旦恢复正常饮食,身材则会加倍反弹

  所以,瘦身首先就要“吃得好”。今天这款牛肉米汉堡,不仅保证荤素的合理搭配,热量的控制也真真是极好的哦!

  牛肉米汉堡

  主食方面,选择红糙米。红糙米对于肥胖者特别有益,其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖,它还能给我们带来更好的饱腹感,有利于减少食量,从而帮助肥胖者减肥。

  牛肉含有丰富的蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,其他优点就不多说啦,总之保持身材不戒肉——就要牛肉米汉堡啦!

  食材准备

  温米饭120克,牛肉100g,黑胡椒酱1勺,生菜、番茄、洋葱若干片

  制作步骤

  1)大米与红糙米按3:1的比例加水蒸饭,平底小碗如图,铺保鲜膜备用

  2)冷却至不烫手时,取1/4碗米饭放入平底碗按压紧实

  3)用同样的方法制作好另一块,连同保鲜膜一起取出备用

  4)牛里脊一小片提前泡去血水,用少量小苏打腌制10分钟(拇指与食指捏起一点即可)

  5)将肉轻锤松软

  6)用厨房纸擦干表面水分

  7)锅内滴几滴橄榄油,放入牛肉,中火煎1分钟

  8)翻面,加1勺黑胡椒酱,煎1分钟

  9)番茄、洋葱切片

  10)生菜洗净

  11)接下来就是组装米汉堡啦。依次为1片米汉堡胚、洋葱、牛肉、番茄、生菜、1片米汉堡胚

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