先喝汤还是先吃菜？

2017-08-22 来源：别吃胖享瘦标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：饭前20～30分钟时喝一大杯水，或者先吃个大番茄、黄瓜。这是吃饭前的前奏，润畅消化道，也减少进餐量。

　　饭前喝汤，菜放眼前，多吃菜

　　1、喝水

　　饭前20～30分钟时喝一大杯水，或者先吃个大番茄、黄瓜。这是吃饭前的前奏，润畅消化道，也减少进餐量。

　　2、吃菜

　　先吃几口菜，菜含有丰富的维生素和膳食纤维，防止之后吃进来的热量高的糖类等被快速吸收。

　　3、喝汤

　　俗话说“饭前喝汤，苗条又健康；饭后喝汤，越喝越胖”，这是有一定道理的。

　　汤要清淡，如菠菜汤等，避免高热量、高脂肪的浓汤，菜加上汤，易产生饱腹感。

　　4、吃肉

　　吃菜喝汤，已三成饱。此时，吃点鱼肉等蛋白质，应控制肥肉的摄入。

　　5、吃粮

　　如米饭、馒头等，主食吸收快，最后吃主食，可减少碳水化合物的吸收。延缓餐后血糖的升高。主食与菜类等混杂，交替进食。

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