涨知识！原来喝对牛奶也能减肥！

　　健康减肥，饮食均衡很关键。而在平衡膳食金字塔中，牛奶便占有重要的位置，摄入奶制品也是不少朋友补充钙等元素的重要途径之一。

　　那么，喝哪种牛奶最有助于减肥？怎么喝牛奶才健康？待亮亮为您细细解答。

　　喝牛奶可以减肥吗？

　　牛奶中含有丰富的营养物质——蛋白质、乳糖、脂肪、钙、铁等，它可以给人体提供能量，还运用于养胃、助眠、补钙等。表面上，牛奶跟减肥好像并没有关联，但其实喝牛奶是有助于减肥的，为什么呢？

　　1、燃烧脂肪

　　牛奶中含有丰富的钙元素，钙可以刺激脂肪分解，并抑制脂肪酸合成酶，进而抑制体内脂肪合成作用。

　　2、促进肌肉生长

　　减肥的时候，往往有三分之一减掉的是肌肉，而牛奶中含有助肌肉生成的氨基酸，既可以减少脂肪还可以增长肌肉。

　　3、产生饱腹感

　　牛奶含有高蛋白质、乳糖等，能提供人体所需的能量。如果在两餐之间或餐前喝牛奶，能减少其他主食的摄入，对减肥十分有帮助。

　　全脂牛奶、低脂牛奶、脱脂牛奶

　　我们常常在超市看到不同种类的牛奶，例如全脂牛奶、脱脂牛奶、低脂牛奶，它们到底有什么区别呢？

　　1、含脂量不同

　　全脂牛奶就是我们平常见到的普通牛奶，含脂量约在3.0%以上，低脂牛奶的含脂量约为全脂牛奶的一半，脱脂牛奶则在0.5%以下。

　　2、热量不同

　　全脂牛奶的热量相对较高，100g全脂牛奶的热量约为54大卡，同等的100g低脂牛奶约为42大卡，而100g脱脂奶低至34大卡。

　　减肥期间最适合喝哪种牛奶？

　　亮亮知道你们现在在想什么，一定是觉得减肥期间喝脱脂牛奶最合适。不不不，其实全脂牛奶最适合在减肥期间喝，要理由？呐，给你。

　　1、全脂牛奶含脂溶性的维生素A、D、E、K

　　当牛奶中的含脂量降低，相应的脂溶性维生素也会随着减少。尤其是其中的维生素A、D有助于钙的吸收，这样，喝相同含钙量的牛奶，全脂牛奶会让人体吸收更多的钙元素。别忘了，钙还有燃烧脂肪的作用，只有体内的钙足够多时，人体才能快速燃烧脂肪。

　　2、全脂牛奶更容易产生饱腹感

　　全脂牛奶的脂质含量比脱脂牛奶和低脂牛奶都多，更容易产生饱腹感。同时，相较于肉类及其他食物，全脂牛奶中3.0%的脂质是很低的，并不会对体重产生负担。

　　3、全脂牛奶口感更好

　　脱脂牛奶因含脂量低，口感不像全脂牛奶那么好，如果有些商家为了增加口感，添加糖等物质，将会使牛奶的热量变高，反而不益于减肥。

　　低脂牛奶和脱脂牛奶更适合老人或患有高血脂、动脉硬化等疾病的特殊人群。

　　减肥的人要警惕哪些牛奶制品？

　　除了牛奶，各种牛奶制品也是琳琅满目。美味好吃的牛奶制品，一吃总是停不下来，要减肥的你，小心脏还好吗？亮亮来给你说说，减肥期间都该警惕哪些牛奶制品。

　　1、酪丹、奶贝等

　　酪丹、牛奶条和奶贝等以鲜乳或乳粉为主要原料，添加适量辅料，经混合、压片、包装制成。虽然它们也含有牛奶的营养成分，但因脱水、添加糖等物质，其热量也相应增加，例如100g牛奶条的热量就接近于400大卡。

　　小Tips：

　　?偶尔吃一点点解馋，记得控制量，不要贪嘴。

　　?选择低脂产品（亮亮可没有自己打脸哦，全脂牛奶比脱脂牛奶好是因为牛奶本身的缘故啦）。

　　2、牛奶味的食品

　　很多奶味食品如牛奶饼干、牛奶巧克力等，它们的牛奶成分含量极少且几乎为零。这些食物的热量一般都比较高，不建议在减肥期间吃。

　　3、乳酸菌饮料

　　以鲜乳或乳制品为原料，经发酵，再添加水、增稠剂等加工制成的饮品。乳酸菌饮料的热量和牛奶相差不多，但含有的牛奶营养成分很低，直接喝牛奶会更好。