减肥喝什么样的牛奶

　　大家都知道，为了减肥时补充足够的优质蛋白建议要多喝牛奶。

　　但素，全脂奶、低脂奶、脱脂奶、酸奶、舒化奶……市面上的乳制品辣么多，减肥的你该选择哪一个？

　　很多小伙伴问要不要买脱脂奶粉？脱脂牛奶？能不能喝牛奶？

　　那先来全面认识牛奶和乳制品吧。

　　全脂奶/低脂奶/脱脂奶/酸奶/奶酪保留了牛奶中大部分的蛋白质，是标准的高蛋白食品，比较适合减肥期间选择。

　　奶油、黄油则是牛奶中分离出的脂肪再加工的产物。它们的能量很高，不适合减肥吃。减肥时一定要拒绝披萨、蛋糕、饼干、冰淇淋、牛奶巧克力等含有奶油、黄油的食物~

　　认识了牛奶和乳制品概况我们还一一对号问题吧

　　减肥期间应该喝纯牛奶还是脱脂或低脂牛奶？

　　看到低脂、脱脂这类的词，你肯定会觉得它更适合减肥！是吗？未必！脱脂奶和全脂奶各有优劣。

　　从热量方面来看：脱脂或者低脂牛奶更低。

　　从营养角度来看：全脂牛奶更高。毕竟适量的脂肪有利于保护我们的内脏。脱脂奶不仅脱去了脂肪，还脱掉了维A、D、E、类胡萝卜素等脂溶性维生素，掉了不少营养。

　　还有一个不得不谈及的问题就是口感，个人觉得喝脱脂或低脂牛奶就像喝白开水。

　　具体喝牛奶的时间是？

　　比较困扰小伙伴的是每天是什么时间喝牛奶叫好。一般分四个时段：

　　早餐

　　补餐

　　晚上睡觉前一杯温牛奶

　　运动后补充

　　牛奶营养丰富是不是我可以多喝？不！牛奶虽好可不能贪杯！

　　中国营养学会推荐，每天饮奶300g~400g或者相当量的奶制品。也就是2-3杯多一点的样子

　　如果你乳糖不耐受咋办？一喝牛奶拉肚子。那就选择舒化奶还有酸奶吧。它们的蛋白质含量和纯牛奶的一样，乳糖却很少，可以作为纯牛奶的替代品。此外，酸奶中含有的益生菌对肠道也有好处哟。

　　（减肥期间乳制品饮料千万不可以选）很多小伙伴都不知道乳制品饮料是什么鬼东东？一般标签可以清楚看出乳饮品有或者含糖。

　　前面我们说到牛奶最适合在早餐喝，但只喝牛奶肯定不够啊，该再搭配点什么来吃呢？因为牛奶富含优质蛋白和膳食钙，但缺乏维生素C、膳食纤维等，所以一顿合理的早餐应该是酱紫的：

　　1盒（250mL）牛奶+100g水果（猕猴桃、橘子、冬枣等）+2片全麦面包