减肥期间可以吃的主食和再论酸奶

　　燕麦：367大卡(100克)

　　俗称油麦、玉麦，是一种低糖、高营养、高能食品。属于粗粮

　　薏米：357大卡(100克)

　　薏米具有容易消化吸收的特点，利尿排水肿的功效，还有除湿气，减脂或者水肿型肥胖的人可以多吃，对身体新陈代谢有明显作用！

　　红薯：117大卡(100克)

　　红薯具有通肠胃，防止便秘的作用，一碗红薯汤或者一个蒸地瓜，热量很低，是减肥的首选美食。

　　芋头：79大卡(100克可食部分)

　　芋头可作为主食蒸熟食用，饱腹，帮助消化

　　糙米饭306大卡(100克)

　　土豆：122大卡(100克)

　　不要炒，炒的土豆因为吸油会让热量翻很多倍的。这也就是薯条为什么那么高热量的原因。

　　土豆用蒸的或者煮的，饱腹又低卡。

　　之前的文章也有谈及玉米

　　下面聊聊

　　拉伸瘦腿方法

　　腿瘦腿方法一：仰卧拉伸

　　瘦腿方法二：交叠前压腿

　　瘦腿方法三：拍打大腿内外侧

　　瘦腿方法四：弓步压腿

　　酸奶商家绝对不会告诉你的惊人真相！

　　酸奶是以牛奶为基础，经过添加菌种（发酵剂），经过发酵以后形成粘稠状态的液体。市面所售的号称酸奶的大概分为这几种：1，发酵乳是指在乳中添加乳酸菌(保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，这两种菌是发酵乳必备的两种菌)，经乳酸发酵制成的凝乳状产品。

　　这款酸奶没有任何添加剂，属于真正意义上的发酵乳，对于健身减肥人士来说这款酸奶完全可以放心饮用。

　　2，风味发酵乳

　　指以80%以上生牛（羊）乳或乳粉为原料，添加其它原料，经杀菌、发酵后pH值降低，发酵前或后添加或不添加食品添加剂、营养强化剂、果蔬、谷物等制成的产品。

　　但是！市面上所售的大部分风味发酵乳基本都添加了食品添加剂！

　　我们来看看这个配料表，有些第一个居然是水不是牛奶！_为了迎合消费者的口感，这些添加剂中有白砂糖、奶油等等。这意味着我们喝下的这种类型的酸奶（你以为它能帮助你减肥）都添加了各种各样的食品添加剂，有些品牌的风味发酵乳还添加了食用香精以及明胶、果胶等增稠剂（可怕），而正经酸奶是不需要添加这些增稠剂本身就可以保持粘稠的状态的。

　　3、乳酸菌饮料：

　　这货压根就不算酸奶！当然有些童鞋早就知道啦，在此我还是提醒一下各位，市面所售的乳酸菌饮料五花八门，广告语说的天花乱坠，你以为的酸奶其实根本就不是酸奶，你以为可以减肥的食物完全只能增肥（感觉膝盖中了一箭）！