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大火 但是和横膈膜呼吸法有什么关系呢?

2017-08-18 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健身男神展示9个标准腹肌动作,再配合有氧训练与合理饮食,让你的人鱼线不再是梦。每个动作20次,间歇15秒,做完所有动作为1套,每天做3套。

  乐视自制第一网剧《太子妃升职记》开播即得到广大热心媒体及乐迷的关注和热捧,在创下近27亿播放量,26.8亿微博话题阅读量等多项记录的同时,颠覆了互联网剧制作、营销、播出的传统模式,获得了空前的关注。

  近日,红遍网络的《太子妃升职记》下架了,虽然有的朋友一集也没看过,却被“史上最穷剧组”“遭广电局封杀”这些字眼成功地吸引了注意力。据说,该剧连女神舒淇都在追!

  剧虽然没有了,但却捧红了男主鲜肉盛一伦,微博粉丝天天暴涨。最让女粉丝们倾倒的除了颜值之外,就是他不多不少的肌肉块和华丽丽的人鱼线了!

  如何练就盛一伦那样的人鱼线?

  健身男神展示9个标准腹肌动作,再配合有氧训练与合理饮食,让你的人鱼线不再是梦。每个动作20次,间歇15秒,做完所有动作为1套,每天做3套。

  很多时候大家在锻炼忽视了健身方法的正确性,从而肩颈等各部位酸痛,我们竭尽全力找出各种原因,但是这其中很大一部分的原因确是和呼吸有关,颈肩酸痛?呼吸?小编你确定我没有听错?

  是的,你没有搞错,说道锻炼中的呼吸我们今天就不得不讲到横膈膜呼吸法了,我们可以发现由于习惯性的含胸很多人由于胸部肌群的短缩,导致肋骨无法往两侧打开吸入气体,进而代偿转而让上方斜方肌和斜角肌上提肩膀来进行呼吸。

  而这样的呼吸却会使肩颈的肌肉加强,而后果便就是导致肩颈酸痛以及加剧坏姿势的产生。

  为什么我们需要进行横膈膜呼吸?

  横膈膜呼吸与腹式呼吸类似,可使氧气更多的进入身体内。可能的好处有

  1、增加肺活量和供氧量,减少偏头痛。

  2、通过激活副交感神经以减少失眠

  3、提高注意力,内在感知。

  4、减少驼背等不良姿势。

  5、调整安稳情绪。

  如何进行腹式呼吸?

  1、选择一个舒服的角落躺下,膝下方有枕头支撑,将一手放于胸前另一手放于腹部,(或是肋骨)感受呼吸的时候横膈膜的移动.

  2、缓慢的呼吸,吸气时候腹部向上凸起,这个时候感受下手与腹部的对抗。

  3、呼吸的时候腹部内凹,让气体从嘴中吐出。

  当你第一次学习横膈膜呼吸的时候可以躺下呼吸,这样是比较容易进行。然后在慢慢的过度到坐着也可以练习。

  我该多久练习一次?

  刚开始建议每天进行3-4次每次5-10次的练习。然后再慢慢的增加。

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