经常外面吃，怎么减肥？

　　问题一，很咸很油

　　吃的太咸会增加高血压的风险，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的风险也更高。还有（车太贤）吃太咸，导致腿粗屁股大。（水肿）

　　解决方案：尽量不浇汁，食堂快餐菜里面的勾芡和汤汁都是油脂盐分味精的重灾区。

　　「菜汤拌饭」，是增肥的节奏。

　　问题二，搭配不均

　　要不是肉多菜少，就是廉价的食材靠调味来补偿，商家控制成本。

　　解决方案：一定多点蔬菜，多点蔬菜。如果食堂的蔬菜少或是太油，可以自己带一些黄瓜、小番茄，或者早上出门前烫一些蔬菜带上。

　　火锅，麻辣烫，冒菜

　　冒菜、火锅、麻辣烫，其实很像。我们需要小心以下几点：

　　问题一：容易吃太多

　　「点多了」是经常发生的。尤其是火锅，最后往往是要么吃撑、要么浪费。

　　问题二：酱料是重灾区

　　其实，火锅、麻辣烫、冒菜，本可以很健康的，根本和别的零食甜食等垃圾食品不一样！只不过，往往问题都是高油、高盐的酱料和锅底。

　　解决方案：不喝油汤，最少限度沾酱料。

　　各式拉面，各种粉

　　拉面、凉面、凉皮……对于爱好面食、粉食的人来说必不可少，但是……

　　问题一：全是主食

　　这些粉类、面类的食物，虽然方便，味道也不错，但它只是主食，缺少了蛋白质和蔬菜。

　　解决方案：加食材

　　你可以加任何你喜欢的蛋白质：牛肉、鸡丝、鸡蛋、虾仁、豆腐等等。

　　再比如，点凉面、凉皮的时候，你也可以请师傅多放一些黄瓜丝、萝卜丝、豆芽。

　　少加酱料。

　　撸串，烧烤

　　炸鸡、烤串、路边摊……真的不那么健康，但真的很好吃哎！

　　问题一：油，盐，吃得多

　　不仅会长胖，还会增加心血管疾病的风险。

　　问题二：喝啤酒

　　如果没两瓶下肚，怎么也觉得不够爽。

　　解决方案：拒绝啤酒，去皮吃肉，由于高温逼出油来，肉类反而比茄子韭菜等大量刷油的好。切记切记。

　　披萨，汉堡

　　常年被说是「垃圾食品」中的担当，汉堡、三文治，披萨心情复杂……

　　问题一：人工黄油反式脂肪

　　虽说汉堡和披萨好吃主要是芝士起到了最关键的作用。然而大部分商家为了控制成本都不是采用软奶酪（芝士）而是一种叫人工黄油东东。反式脂肪超标。

　　问题二：千岛酱沙拉酱

　　沙拉酱脂肪多，有的汉堡三明治里，蛋黄酱千岛酱各种酱可不少。

　　解决方案：放弃汉堡芝士还有芝士款披萨，很多餐厅沙拉酱都是另外提供的，你可以自主选择和调整。我们也可以拜托餐厅服务员少放、或者不放。如果都不行，那在吃汉堡之前，请手动打开汉堡，刮掉一些沙拉酱。