为什么减肥期间少吃多餐不能饿着

　　减肥的你肯定经历过这样的挣扎：为什么别人一天吃5餐，最后却瘦了？

　　而我明明一天只吃2餐，晚餐甚至只喝水，都没见得瘦？或者说反弹很快。

　　是的，在确保全天总摄入量不变的前提下，吃5餐比吃2餐更容易瘦，瘦得还更健康。为啥呢？

　　1.如果是一日三餐或是两餐，我们往往会胡吃海喝不撑肚不放筷，这一撑就完蛋了，身体会倾向于把一时消耗不掉的能量储存起来，通过胰岛素等激素把这些多余的能量转化为脂肪。（胃排空一次时长为4-5个小时，所以一次摄入量超过胃排空的能力就或囤积成为脂肪）如果你每次都饭饱7分就不会出现这样情况。

　　2.饥饿感让你锁住脂肪

　　首先，大家减肥时吃得少了总是会感觉饥饿难耐，一不小心就会饿到失去控制力。其次，千百万年进化的结果然我们拼命想去掉脂肪，而我们的身体却拼命想留住脂肪。这是本能，进化的本能。

　　正常情况下，轻体力活动的成年女性每天需要约1800kcal的能量。减脂期间需要减少300~400kcal的能量摄入，也就是每天控制在1400~1500kcal。有了能量缺口就能慢慢减少脂肪囤积。

　　哪如何安排这些热量呢？

　　加餐例如：1盒牛奶（135kcal）、、一把瓜子坚果（原味）（15g，100kcal）、一个鸡蛋（50g，75kcal）。

　　知道了要多吃更好，但是吃什么食物也是一门必修课了。

　　为了更好地降低餐后血糖反应，减少脂肪的堆积，加餐应尽量选择营养丰富的食物，如那些富含优质蛋白质或膳食纤维的食材。

　　加餐三个选择：

　　高蛋白

　　高蛋白食物富含优质蛋白，能消耗更多的能量，增加饱腹感。这类食物的优秀代表有鸡蛋、牛奶。

　　坚果

　　为了瘦身大家都知道要拒绝脂肪拒绝脂肪！但是，人体还是需要一些必需脂肪酸的，而吃坚果恰好可以填补这个空缺。

　　（坚果原则是选原味的，拒绝街边烘焙添加各种香精味道的，致癌）

　　水果

　　大家知道我并不推荐水果加餐，毕竟分辨哪种水果能多吃哪种水果不鞥多吃不是一件简单的事，资讯太多众说纷纭。

　　好吧为了解决这一困惑选择低糖水果吧：

　　每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、杏、枇杷、草莓、黄瓜、西红柿等。热量较低且富含维生素C、类胡萝卜素、黄酮类等活性物质，能增强免疫力、延缓衰老，都是不错的加餐选择。