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墨尔本少年引发热议—傲人双臀秒杀90%女性

2017-08-14 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。

     墨尔本少年RubyRue傲人双臀秒杀90%女性

 
  来自澳洲墨尔本少年RubyRue在网上晒出比女性还丰满的臀部,引发热议。如此丰满的大臀,实在是令无数女性自惭形秽;关于如何练成这丰满的臀部RubyRue并没有说明;但看其成果,想必RubyRue也是下了一番心思,这也是刻苦训练的结果;有网友大叹,真是生错了身,如果是女孩该多好!
 
  大尺度照令众多女性捂脸遮羞
 
  男人也美臀?六大臀肌锻炼法—让男人的屁股更性感
 
  臀部是训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单:自己不容易看到!这不意味着我们可以不重视臀肌的训练,因为它在展示背部时处于背与腿之间,起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的!下面小伊就来教你如何塑造性感的美臀。
 
  臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的,例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用,也可以作为下蹲硬拉的辅助。
 
  1仰卧单腿抬臀
 
  仰卧单腿抬臀:仰卧,屈右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。
 
  还原后重复。每侧做3组,每组20次左右。
 
  2俯身屈膝举腿
 
  俯身屈膝举腿:双手双膝着地,膝关节成90度。动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行。动作不要太快,臀肌收紧。每侧3组,每组20次。
 
  3俯身负重屈小腿
 
  俯身负重屈小腿:双手双膝着地同练习,沙袋绑于脚腕处(注意不要过重)。先把一条腿向后伸直,大约与地面平行,然后用力屈膝成90度。还原后重复。每侧3组,每组20次。注意动作始终要有控制,不能“甩”。
 
  4下蹲跳起
 
  下蹲跳起:动作与负重下蹲基本相同,增加了爆发用力。双脚站距同肩宽,两臂抱于胸前。下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。注重大腿用力,臀部收紧。每组10次左右,做3组。由于这个练习跳起落地时与地面有冲击力,最好在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。

  5窄站距负重下蹲
 
  窄站距负重下蹲:双脚站距10—20厘米。两手持哑铃(重量因人而异)。下蹲至大腿与地面平行后用力站起。动作中上体注意保持正直。不要前倾。每组8—10次,3组。
 
  6站立负重后举腿
 
  站立负重后举腿:面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙。沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起。动作开始时身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈。腿踢至不能再向后为止。坚持数秒后还原。每侧3组,每组10次左右。
 
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