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【东一分享】要不要带大姨妈去运动?运动女神和女汉子都要看过来

2017-08-13 来源:东一健身教练基地  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在经期到来前三天,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,抻抻胳膊腿儿,想象自己是一个美丽的白天鹅。

       东哥唠叨

 
  大姨妈来作客了,你感到身体与心灵上的双重异样,
 
  你感到不安、不耐、不爽……
 
  爱运动的你想冲进健身房运动发泄一下
 
  可是又担心大姨妈大闹“天宫”
 
  东哥苦心研究一番,今天就来告诉你
 
  大姨妈来的那几天,到底要不要去健身房?
 
  妹子们听东哥把话说完,汉子也要听!帮你们的女盆友记下~
 
  生理期运动宝典
 
  写给爱运动的女孩子们
 
  1生理期要不要运动?
 
  答案是可以!但一定要适量!适量!适量!重要的事情说三遍!
 
  生理期进行适量运动,能有效提高身体机能与状态,改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于姨妈的排出哟~
 
  2生理期应该怎么运动?
 
  /运动方式/
 
  子宫很脆弱,请避免高压。
 
  在经期到来前三天,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,抻抻胳膊腿儿,想象自己是一个美丽的白天鹅。
 
  经期第五天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑、瑜伽等有氧运动。鸡血少女请避免一些球类及负重较大的运动,更不要对腹腔施压、将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,说明少女你真的对自己太狠了……
 
  生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,毕竟死肉,不是你着急这两天就能下去的。还是进行一些缓冲的恢复性运动,将运动时间控制在10―30分钟以内即可。
 
  /运动量/
 
  长期从事较大运动量的女性,会比较容易月经不调。毕竟太累了,激素分泌总是难以跟上。
 
  最适宜的运动还是一周4-5天,每次30分钟-1个小时。经期内可改作一周运动3次甚至更少,一般在15—30分钟,放松就够了。
 
  至于平时本来就不动的……你还是继续安静地痛经吧。
 
  /不推荐的运动/
 
  立定跳远、仰卧起坐、长跑、跳高、投手榴弹(什么鬼)、百米赛跑和踢足球等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻炼等。引起腹压增高的运动,请统一避免。
 
  虽然这是常识,但是多说一句,不要死作死作地参加跳水、游泳和水球等运动,更不要以为自己是冰山美人,冷水洗澡洗脚。

  3生理期运动还有神马注意事项?
 
  1.不宜用力捶腰
 
  经期腹痛,是因为盆腔充血,你死命锤,痛不欲生。
 
  2.不宜体检
 
  本来就整个人都不好了,就别体检了,得到一批骇人听闻的奇怪数据,大家都不好受。
 
  3.不宜拔牙
 
  血旺止血难,信我。
 
  4.不宜饮酒
 
  姨妈在身,喝酒百倍伤身。
 
  5.不宜重口味
 
  你理解的2个意思都对,口味清淡点儿,身体也淡定点儿
 
  6.不宜喝浓茶、咖啡
 
  这几天,听说咖啡因和姨妈不配哟!
 
  7.不宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料
 
  常识,不解释。

  8.不宜吃油炸食品
 
  千万不要相信姨妈期间随便吃不长胖的不负责任的谣言,不仅胖,还“痘”给你看!
 
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